达人减肥三招 恢复身材不打折

　　最近好多JM都在问：如何才能用比较快速的方法减肥呢？过年里实在吃太多，都吓到同事们了。今天减肥达人Nikke就要亲自示范快速恢复身材的小方法哦！赶紧来学一学吧！

　　一、减肥前准备工序

　　过年的时候大吃大喝，每天都是肚子饱饱的睡着。久而久之，短短几天，可能就胖了3～5斤。整个人明显圆润了一圈啊！连同事们都惊讶的说：“你怎么胖那么多？”掩面~~~

　　到底要怎么做才能恢复到以前的身材甚至更瘦呢？

　　Nikkie自己的快速恢复身材小方法仅供参考哦！

　　首先，第一步就是要学会“计算每天INPUT热量”，因为唯有控制进入自己身体的热量，才可以达到控制体重的第一步。

　　减肥铁律就是：少吃多动。

　　我们就先要学着开始计算“每天吃进去身体里的热量”到底有多少呢？

　　基础代谢率是什么？

　　是指一个人每天固定会消耗的基本热量，即使一整天躺着不动，身体也会消耗热量。

　　所以食量减少的目的就是要将每天需要的热量控制在基础代谢率和一天吃下去的热量之间。

　　参考公式：

　　女生：655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)

　　男生：66+(13.7*体重)+(5*身高)-(6.8*年龄) 　

　　在做好准备工作之后，就要开始进入减肥阶段咯！

　　先提醒各位，这个方法适合想要快速减肥(一周瘦下3KG左右)的JME们，但是不建议长期使用这种方式瘦身哦！

　　二、急救瘦身1——减肥菜单

　　Nikkie的用餐小技巧：

　　在积极瘦身的时候，我的习惯是每餐吃大约7分饱就好。

　　为了帮助维持消化道机能，使排便顺畅，都会选择在睡前或是早餐之前喝一包纤维素。

　　平常就多喝水或者那种无糖的茶类。不仅可以把体内的毒素垃圾排出，也可以提升代谢能力。所以这样的方式比较健康。

　　PS：如果晚餐可以自己选择下厨，做到少油少盐的话，效果会更加好。

　　1.早餐

　　早餐前(空腹)先喝一包纤维素，帮助体内做环保。

　　瘦身食谱：饭团、三明治或者生菜沙拉——热量约250卡

　　无糖或低糖豆浆360ml(补充蛋白质)——热量约100卡

　　在瘦身期间，一定要非常注重蛋白质的摄取。如果缺少蛋白质，非常容易出现“瘦到没胸、内分泌失调”等不当减肥后遗症哦！

　　2.午餐

　　午餐的话吃东西的次序比较重要。

　　首先喝半碗汤。然后开始吃菜。

　　瘦身食谱：一颗蛋(或者豆腐半块)、3种蔬菜(没有勾芡的那种，记得还要涮汤之后再吃)、肉约一颗拳头大小、1/3碗饭。

　　切记，只可以吃“7分饱”哦!饿的话就对自己说：“我在瘦，我正在瘦！”

　　下午若有饥饿感可以选择代餐食品。

　　3.晚餐

　　可以在晚餐前半小时选择吃桂格燕麦(最原始的那种哦！)增加饱足感。

　　再根据午餐的次序吃同样的食谱。当然，米饭可以根据需求减少或者不吃。

　　PS：晚餐尽量避免食用淀粉类东西。但不是完全不吃，其实“淀粉”是构成人体营养的重要功臣。长期缺少淀粉，可能造成记忆力的衰退，会变笨哦！但吃太多又容易造成水肿及下半身肥胖。

　　所以建议在白天可以适量吃一些。

　　三、急救瘦身2——雕塑曲线运动

　　接下来就进入多动部分。其实每样运动可以选其中1～3项进行，针对比较想“加强的部位”花多一点的时间在这上面。

　　我的自己的雕塑操是：全程约15分钟。大腿部分做7分钟，小腹做4分钟，其他部位每天轮流做4分钟即可。

　　向大腿内侧按摩，再手握拳，中指向大腿根部按摩，从大腿根部开始揉捏大腿外侧到脚踝。用带子辅助还能帮助瘦小腹哦！

（实习编辑：闫丽莉）