5分钟瘦身动作 练就迷人美背

　　冬天穿着厚重的衣服，如果你还是虎背一族的话，那可真是太“糗”了，这样的背影多难看呀！小编推荐你快点练习美背瑜伽，每天5分钟，特别是久坐的MM一定要学习哦。减掉背部多余赘肉，打造销魂背部曲线。

　　1、坐姿

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部打直，双手置于膝盖上，肩膀微微向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 抬起臀部并置于脚跟右侧的地板上，右臂伸直撑在身体右侧。

　　2、莲花坐扭转

　　step1 坐姿，右腿弯曲置于地板上，右脚脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右膝盖置于身体前方，背部打直，双臂伸直撑在身体两侧。

　　step2 扭转身体朝向左后方，右手扶在右腿膝盖上，身体尽最大程度扭转。

　　3、三角式

　　step1 站姿，双脚尽量分开，腿部撑直，双臂双臂伸直置于身体两侧，并保持与地板平行，手掌朝下。

　　step2 翻动手掌朝向前方，眼睛看向右手之间，腿部尽量叉开。

　　step3 身体向右下方弯曲，直至右手触地，或提前准备一块砖块，右手扶在砖块上，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手之间。

　　step4 摆动左臂靠近左耳，并向头部前方延伸，拉伸左侧身体，换到另一边重复做，做的过程中保持背部打直。

（实习编辑：闫丽莉）