减肥Q&A 告诉你如何减肥快速有效

　　你是不是用尽了各种各样的减肥方法来对付你身上的脂肪呢？不科学的瘦身方法会让你好不容易减下来的体重又反弹回去。如何减肥才会健康又持久不反弹呢？下面由专家来为你支招，帮你轻松甩掉多余的赘肉哦！

　　Q：我要怎样才知道我是真的准备好减肥了？

　　A：如果你想要写下来，并准备选择一个开始的日期，那么你就准备再试一次吧。不要让过去的失败再次妨碍你。几乎每个人都曾有过很多次失败的减肥经历，找到正确的减肥方法就像是你找到的结婚对象一样。要在尝试多次失败后才会看到美好的未来。

　　还有一些实际的事情是需要考虑的。你要按照你的减肥计划来做，比如说什么时候吃饭，应该如何健康饮食等等。找到一些支持你的团队，包括您的健康护理人员，你的家人，你的朋友，他们能给你更多的鼓励和正确的信息。

　　Q：在开始进行减肥计划之前是否要先咨询医生的意见？

　　A：除非你有慢性疾病或者说要定期服用某种药物，要不然你的减肥计划就不需要有医生的监督。有数以百计的减肥食谱在你当地的书店出售，你可以参考一些健康的减肥食谱来减肥。不要采取一些比较极端的低热量饮食方法，比如每天摄入500卡路里左右，这样做法可能是危险的，也没有人能真的坚持下去。

　　Q：各种各样的减肥方法都可以帮助我们成功瘦身吗？

　　A：这个想法是不正确的。最适合你自己的减肥方法才是最好的方法。关键是要找到一个适合你的健康饮食方法，那样你才会更加愿意去坚持下去。一个好的减肥计划往往有一些共同的特点。它们通常包括计算热量、每天严格遵守饮食计划、每天坚持有氧和力量训练等等。

　　Q：有没有不那么辛苦的减肥运动？

　　A：几乎所有的人都有行走的能力，所以如果你没有什么特别的身体状况，多点步行有助于减肥。每周七个小时。有些肥胖的人觉得运动很痛苦，因为她们的思维被某些想法绑定了：你运动起来会比体重正常的人更累，因为你太重了。不要找借口来避开运动，只有运动才会让你更加健康。

　　Q：减肥要多久才能真正见效？

　　A：如果你真的坚持你的减肥计划，一个良好的计划能让你一年减少20%的体重。一个星期减少1至2磅才是健康的。不要急于求成，要知道，减肥是需要时间和恒心的。

　　Q：怎样才能长期坚持减肥计划？

　　A：保持学习动力是长期成功的关键。刚开始你可能会欣喜于每天或每周的运动给你带来的小小成功，然后开始买更小尺寸的衣服。但是会让你失望的是，体重的减少慢慢开始不可避免地放缓，那么接下来的动力必须来自你自己。

　　你必须不断地告诉你自己需要减肥的理由。放一张你苗条时候的照片在最显眼的地方鼓励你自己。或者想一下你的责任。比如说你的私人教练、你的营养师或者是支持你的朋友。你给了他们更多的权力和更多的责任，为了不要让他们失望，你就越有责任要努力减肥。

　　Q：我怎样才可以知道减肥手术是否适合我？

　　A：体重指数超过40才需要考虑减肥手术。手术可以说是没有办法的办法，如果用控制饮食、运动等常规方法都减不了肥，或者严重肥胖症者才建议做手术。手术难免有副作用，有些手术副作用还很大。健康饮食加上适量的运动才是最好的减肥方法。

　　Q：怎样才能克服情绪化的暴饮暴食？

　　A：大多数人喜欢用食物来缓解自己的心情，有些人甚至会暴饮暴食。找一些事情来分散自己的注意力能有效地解决情绪化的暴饮暴食。在你心情不好的时候，出去散散步或者睡个好觉吧！

（实习编辑：闫丽莉）