中熟女瘦身宝典 各部位减肥逐个看

　　女人一到30岁很怕人家叫她“肥师奶”（家庭主妇），这些女人步入中熟女的阶段，她们除了希望家庭幸福，在许多女人的心里，减肥的欲望热得发烫。在这个追求身材凹凸有致的年代，骄傲者可以说做女人“挺好”，但大部分人恨不能种名模的模子出售，往身上一套，削赘肉如烂泥。

　　瘦腹篇

　　产后紧腹运动：

　　1、沙发紧缩运动腹部减肥

　　坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。

　　大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。

　　在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。

　　保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。

　　然后，把脚放到地面上，坐直并放松。

　　2、单臂推婴儿车腹部减肥

　　侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。

　　微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动。

　　随后站直，再把婴儿车用力拉回来。

　　在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。

　　丰胸篇

　　30岁女人丰胸方法都有哪些？对于女性而言，拥有丰满的胸部是追求性感的首要前提，但是现实又常常事与愿违，于是，中年女性丰胸已成为当前的一个热门话题。

　　一、按摩丰胸

　　保健按摩的丰胸方法是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体丰胸方法：

　　1、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

　　2、侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

　　3、热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　二、针灸丰胸

　　如何丰胸，可以通过针灸，这是一个咱们老祖先遗留下来非常棒的智慧玩意，丰胸一样有效。但是针灸再怎么出神入化，也是简单刺激一下穴位令体内的激素活泼起来而已，再要进一步的话恐怕就不那么容易了。针灸最可行的也就是它能针对腺体、内分泌的部分进行调整，透过针扎可以刺激有关腺体的恢复，但还是没有办法让胸大肌产生效果。毕竟，它不具备运动的方式。

　　瘦臂篇

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

　　使用瘦身啫哩按摩，对于手臂上小面积的脂肪消除能起到很明显的效果。

　　30岁后瘦手臂（新浪女性配图，来源：国际在线）

　　1、按摩手臂前，可先以热水浸脚，并加入具舒缓功效的香薰油，有助打通脚底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。

　　2、要双臂纤幼细滑，可在按摩前进行清洁的工序，特别是手肘、手臂内侧等容易积聚角质层的位置，可运用粒子幼细的磨砂产品，去除表皮污垢及死皮，可令肌肤回复嫩滑及有助吸收养分。

　　3、首先由前臂开始，紧握前臂并运用拇指之力，由下而上轻轻按摩，作热身动作。

　　4、然后利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。

　　5、以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

　　6、再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。

　　7、在手臂内侧肌肉比较松弛的部位（即bye-bye肉位置），用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。

　　8、最后用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次（每只手臂各做1次），约1个月见效。

　　进行按摩时，切勿操之过急，动作要轻柔，慢慢地轻按手臂的穴位，可减少水肿的情况。完成按摩后，可轻抚手臂上的纤臂产品至完全吸收，令双臂肌肤得到滋润。

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（责任编辑：邓琦）