网友减肥计划及建议

　　人类肥胖的病因迄今尚未阐明，有若干因素需要考虑，如遗传、神经系统、饮食生活习惯、代谢紊乱。特别是能量供需失调，以及内分泌调节功能失常等。

　　具体发病机制是一致的，即饮食能量入量多于机体消耗量，形成过剩，过剩的能量以脂肪形式储存于机体，脂肪组织增多，形成肥胖。

　　对付肥胖的唯一方法就是减肥，然而面对众多的减肥方法，不敢轻易尝试吗?那就先来看看网友的减肥经历吧!

　　周期： 2周为一个疗程

　　原理：消耗〉摄入的能量

　　方式： 合理进食+适量运动

　　心态：自信+积极+乐观+持之以恒

　　效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。

　　运动：

　　饭后散步 30-40分钟 最好是快步走

　　跳绳500个

　　和家人或朋友打40分钟左右羽毛球

　　游泳40分钟

　　以上可以任选其一

　　以上为消耗性有氧运动，但为了保持肌肉和皮肤紧实，可以随时作一些收紧和舒展性动作，比如睡前50个仰卧起坐，20个侧踢腿，20个下蹲动作.哪里需要收紧，就锻炼哪.虽然比较枯燥，但坚持一段时间确实有效果。

　　饮水：

　　每天至少保证5杯白开水，保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素

　　尽量不喝碳酸饮料

　　不喝粥类

　　曾经我这样做，真的有效果.先坚持两周，你也会看到效果.然后是持之以恒的努力。

　　镜子里的自己更可爱，更苗条，再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。

　　我上大学前75公斤，现在是55公斤。真得很有效果。关键是坚持，细水长流。

　　食谱：

　　每天早上保证1杯牛奶，半个苹果，一片面包。

　　中午： 米饭80克+任意蔬菜300克， 或者 300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)。

　　晚饭： 尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个， 不进食主食。

　　注意

　　1.一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。

　　2.再饭量不变的情况下，进食时间最好控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。

　　3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。

（实习编辑：何丽丽）