甩掉蝴蝶袖 瘦手臂减肥瑜珈

　　夏季已经来临，你跟拜拜袖说再见了吗?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的无袖YY仍没有机会展示?就让小编来为你支招吧，只需两套简单的瘦手臂瑜伽，让你轻轻松松，挥别拜拜袖!夏日瘦手臂瑜伽：实飘飘小蝴蝶，让你不再害怕无袖上衣。

　　动作分解：

　　1.准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。

　　2.吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

　　3.脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。

　　4.更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。

　　5.维持8~10各呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。

　　6.每次维持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

　　7.特别注意肩膀的姿势，若是没有正确放松，容易越做越酸痛喔!!

　　8.肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时，

　　将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转动就OK了!

　　9.让肩膀姿势稳定后，慢慢将拳头转向朝前方，再继续步骤3之后的动作。

　　夏日瘦手臂瑜珈：矫正背部的姿势，让手臂线条更纤细!

　　很多人反映，背部肉肉果多，导致穿衣服怎么都不好看。原来很多人并不是真的背很厚，而是姿势不良造成的错觉喔!因为驼背的关系会影响到整个体态甚至是手的线条实在很惊人，我自己也有严重的驼背习惯，练习这个动作以后感觉整个上半身比较挺，还可以顺便矫正驼背的坏习惯耶～

　　动作分解：

　　1.先来看看姿势矫正前后手臂的差异吧!

　　2.坐在椅子的前端，让臀部可以稳定的进行各种动作即可。

　　3.肩膀轻轻向后转。

　　4.弯曲手肘让双手十指交扣在一起，若是可以让掌心贴合更好，不行也不要勉强。

　　5.慢慢将手臂向后推直，胸口朝斜上方提起。

　　6.这姿势大约维持8～10个呼吸就可以吸气放松，让手回到原来的位置。7.这个姿势一天做3~5次即可，大家可以自行增减。

　　8.再看老师示范一次吧!

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（实习编辑：何丽丽）