瘦腰美体操永甩小肚子

　　每个爱美女性都想拥有纤细的腰肢，可是恼人的小肥肚总是在不该出现的时候出现，怎么办?现在小编就为大家介绍一套有效的瘦腰美体操，让你永远摆脱小肥肚。

　　练腹部斜侧肌 扭腰摆臀

　　第1步 双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

　　第2步 以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

　　侧腰运动

　　第1步 预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

　　第2步 用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

　　练腹部和背部 推墙顶腹

　　第1步 预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

　　第2步 腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10 ? 20秒，放松再重复。

　　练腹部和大腿 背墙半蹲

　　第1步 背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

　　第2步 背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

　　练下腹部肌肉 60度抬腿

　　第1步 预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

　　第2步 然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10 ? 20秒。

　　屈膝伸腿

　　第1步 预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

　　第2步 膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

　　练腹部肌肉 平行抬腿

　　第1步 预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

　　第2步 左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10 ? 20秒，再换右脚。

　　仰卧起坐

　　第1步 预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

　　第2步 用腹部撑起上半身，下半身不动，让头，颈和上背悬空，停留3 ? 5分钟。

（实习编辑：何丽丽）