不同年龄女性减肥最快方法

　　专家：老中青三代妈妈瘦身各有各招

　　为了孕育儿女，很多妈妈抛弃了苗条的身材，此后也与瘦身这个词长期抗争。

　　专家指出，不同年龄段的妈妈们瘦身方法各不相同。

　　产后妈妈 先补血后瘦身

　　母亲在怀孕期间，由于要补充营养所以基本都会变胖，在产后都急于瘦身，但很多产后瘦身的误区也由此产生，中国医科大学附属第四医院产科主任曹霞主任给出了建议。

　　曹主任说，由于产妇产后身体比较虚弱，所以此时不要急于瘦身，这时候最需要的是补血，可以通过吃补血药补血，补两周血红蛋白就可以上升一克，通常42天就可以恢复，恢复以后再进行瘦身行动也不晚。

　　很多刚做妈妈的女性都会因为照顾孩子而疏忽了运动的重要性，甚至有的妈妈认为花时间在自己身上很有罪恶感。但是一些亲子互动的运动可以让妈妈和宝宝一起享受做运动的乐趣。

　　中年妈妈 瘦身不可好高骛远

　　中年妈妈的生活相对平淡，孩子大了不用太操心，并且这个年龄的女性也大多是单位的骨干力量，日子过得也很规律，所以很多中年妈妈都会进行瘦身。但中年妈妈瘦身也有不少误区，对此，沈阳体育学院运动医学教研室主任郑锡铭作了解释。

　　郑主任介绍说，中年妈妈想要有效瘦身必须防止自己陷入三大误区当中，否则只能是事倍功半。

　　这三个误区分别是目标定得过高、虎头蛇尾以及过分节食。

　　身体肥胖的中年妈妈往往在决定减肥后总想一夜之间恢复年轻时的苗条身材，但这种急功近利的思想结果只能是事与愿违。那些目标过高，理想体重与实际体重之间差距过大的中年妈妈则是减肥最不成功的一个群体，中年妈妈在减肥时一定要基于个人自身的实际情况而定，切不可盲目好高骛远。

　　与此同时，那些刚开始瘦身时信心十足，但没过多久就禁不住美食诱惑的中年妈妈也很难实现她们的减肥目标。

　　中年妈妈在减肥前必须作好充分的思想准备，切忌虎头蛇尾，最好是事先制定一份详细的激励计划，并由家人或是朋友负责监督。

　　此外，中年妈妈过度依靠节食达到减肥目的也是不可取的。经常性的体育锻炼对于中年妈妈减肥和保持身材才是最重要的。原因很明显，节食容易让人产生逆反心理，反而会在某一特定时期刺激食欲，而身体锻炼会让人产生愉悦的情绪，有助减肥计划的实施。

　　老年妈妈 瘦身要量力而行

　　“老年妈妈瘦身要提高警惕，瘦身不当容易引起意外受伤。”沈阳市骨科医院第五病房主任郭勇提醒说。

　　郭主任说，从50岁开始，体重下降10%的女性，运动中发生骨折的危险性增加两倍。成年女性由于在经期、妊娠、生育、哺乳等几个阶段钙质流失较大，容易造成骨质疏松。当女性进入更年期后，由于雌激素减少，骨质里的钙流失程度更加严重，这时一旦不慎跌倒，可因骨质疏松而导致骨折，更不要说瘦身做运动造成伤害了。如果老年女性本身脂肪比较多，即使跌倒，躯体的脂肪组织也会及时起到缓冲和保护作用，可降低发生骨折的风险。但若脂肪太少，危险性就会增加。所以建议老年妈妈要保持脂肪在身体里的合理比例，做运动要量力而行。

（实习编辑：郑燕君）