健康行动,减肥

　　国际肥胖大会曾指出,全世界胖死的人比饿死的人多出1倍以上。世界卫生组织已经把肥胖正式认定为一种病。

　　肥胖不仅残废率高,自杀率和事故率也很高,所以,肥胖的代价最终是一个短命的结局。

　　肥胖除了是“三高”(高血糖、高血压、高血脂)发病的主要根源,而且,也是引发“三病”(糖尿病、心脏病、癌症)的主要原因。肥胖的人患糖尿病的几率是普通人的3倍以上,患心脏病的危险是普通人的2～3倍,患癌症的几率是普通人的1～2倍。至于因肥胖造成其他方面生理功能的衰退和下降,更是一个普遍现象。最常见的一个现象就是容易引发“睡眠呼吸暂停综合症”,通俗地说,就是当你在睡着时有一段时间完全停止了呼吸,每次停止时间大约在10秒以上,主要原因是由于呼吸道受阻所致。这个病常见于打鼾的人。睡眠呼吸暂停综合症初期不会对身体造成什么损害,除了偶尔因氧气不足而损失一些脑细胞外,其他脏器不会受到损害。但是,随着病变发展,大量的二氧化碳滞留在体内,致使血压升高,如果长期下去还会增加患脑血管疾病,甚至心律不齐和其他致命的心血管疾病的危险。

　　肥胖是一种代谢障碍性疾病。完全健康的人是不会肥胖的,因为任何多余的脂肪都会被燃烧代谢掉,包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。所以,只有机体的代谢功能发生障碍才会引发肥胖。造成代谢障碍的原因有很多,如遗传、年龄、性别等,但这些原因都不是主要的,主要的原因是饮食方式错误日积月累的结果。也就是说,肥胖是在长期错误的饮食习惯中形成的。

　　什么是肥胖?简单地说,就是指体内脂肪过多。那么,脂肪到什么程度就算是肥胖呢?一般认为,实际体重超过标准体重10%的为超重,超过标准体重20%的为肥胖。标准体重的最简单的计算方法是:用你的身高减去100,然后再乘以2[(身高-100)×2=X公斤]。

　　我们一般将肥胖分为六种:

　　1.显性肥胖:明显肥胖。

　　2.隐性肥胖:体重指数未超标。

　　3. “三高”肥胖:体重指数不超标,但患有“三高”(高血脂、高血糖、高血压)。

　　4.年龄性肥胖:随着年龄增长或者发育成熟期而至的肥胖。

　　5.产后肥胖:由于体内激素的变化所致。

　　6.儿童肥胖:指年龄在7～17岁的少年儿童。

　　上述六种肥胖者都需要减肥,否则对身体有百害而无一利。

　　减肥的方法虽然有很多,但要根据自己的实际情况来选择,绝对不能盲目跟风。减肥要有科学性,从根本上减。为什么80%的肥胖患者减肥会失败呢?原因很简单,减肥进入了误区。如节食减肥,节食减肥一开始就注定要失败。虽然没有人怀疑你不吃饭可以变瘦,但不吃饭肯定会造成营养缺乏、体力下降,长时间节食,还可能造成大量脑细胞死亡,引发神经系统疾病。还有一种节食减肥就是只吃素食,有的甚至只吃蔬菜水果,从而造成体内大量必需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素缺乏,结果是“减肥一月,衰老三年”。至于用药物减肥更不值得一提,这种减肥本身就是对机体的一种人为伤害。

　　减肥的关键是纠正饮食中的错误习惯。饮食要做到定时、定量,尽量达到低糖、低碳。饮食的种类要多样化,而且要富含各种营养素。另外,要尽量控制饮食的摄入量,但不是你想象的那种有意的节食,要吃到6～7分饱就可以了,而且要细嚼慢咽,减慢进食的速度,这样可以让大脑有足够的时间分泌出“菜普汀”和“葛瑞临”,这是两种可以调节食欲的激素,使你达到饱足感,减少进食量。

　　最后,减肥能否成功,关键在坚持。减肥不是一朝一夕的事,是一个漫长的复杂工程。

（实习编辑：杨丽珍）