减肥的黄金时间 饭后30分钟

　　很多人总是减肥失败反反复复，其实失败的原因不外乎三种，1单靠药物减重，停用后身体热量消耗值和摄入值又恢复到不均衡的状态。2胃口变好，不注意控制饮食。3不运动恢复以前的生活状态，妄想一劳永逸。其实在饭后30分钟运动脂肪的消耗量是最大的，我们也只需要利用起着个时间段，瘦身就可以达到更好的效果。

　　为什么饭后30分钟运动效果明显?

　　有氧运动是消耗身体脂肪的最佳运动。如果您没有条件做到，最低要求就是不要在饭后使自己的血糖浓度增高。因为一般饭后30分钟胃部小肠的食物已经差不多完全吸收了，吸收完食物以后身体的血糖浓度就会增加，与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。

　　最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。

　　根据不同的人可以为自己设定适合自己的运动，不宜操之过急

　　1.散步 科学家发现，饭后30---45分钟散步，热量是消耗的最快的，如果您后条件在饭后2--3个小时，再进行一次散步，那么效果会更加明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

　　2.慢跑

　　慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!

　　3.减肥操

　　各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗?

　　注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

（实习编辑：郑燕君）