减肥如同储蓄 你到底会不会算

　　在这里，我想要和大家分享几个正确的观点，希望大家不要在减肥的路上迷失了。各位爱美的姐妹们，赶快试一试吧!如果你真的瘦了，请把我们告诉你需要的朋友。

　　首先，减肥就像是在储蓄，多吃多存少吃必瘦。这是人尽皆知的道理，可是有人却有一个误区，认为只要保持饿的感觉就可以减肥。其实不然，热量与食物的体积是没有必然联系的。有的人可能会吃米饭蔬菜，有的人可能是吃一小盒的薯片，可是后者的热量已经完全超过了前者。

　　接下来，后者可能就会想到运动，其实运动和减肥是没有必然的联系的，因为他们的关系完全取决于你吃的多少，比如你吃最小盒的品客薯片，他的热量就有270大卡左右，如果你能坚持半小时游泳，或是一个小时的散步，他们也只能消耗300大卡左右的热量。

　　这可怎么办呢，我这里提供一个基本的数据，就是在减肥期间每日的热量摄取的上限，女生是1200大卡，男生是1500大卡。这样算下来女生如果一天吃三顿，那么她每顿摄取的热量就不应该超过400大卡。所以只要你能够正确掌握你的摄取热量，就可以轻轻松松，简简单单享受减肥的乐趣了。

　　在这里，我提供一些食物的热量，供大家在减肥的时候作为参考，你只需要在这些食物中选出你喜欢的，为每日都做出一个食谱，那么你就是想吃都吃不胖了。

　　主食：白米饭一碗(140g)210卡，白馒头一个(100g)233卡，花卷一个(100g)217卡，小笼包五个200卡，油条一根230卡，烧麦(100克)238卡，汤包(100克)238卡

　　蔬菜：番茄(100g)19卡，海带(100g)23卡，冬瓜(100g)7卡，芹菜(100g)10卡，豆芽菜(125g)35卡，黄瓜(28g)5卡，青椒一个(74g)15卡，白菜(100g)40卡，花菜(125g)30卡，胡萝卜一个(72g)30卡

　　肉类：鸡蛋一个80卡，鸭蛋一个110卡，瘦火腿(60g)70卡，猪肉去肥(56g)150卡，鸡肉(100g)200卡，牛肉(85g)220卡

　　水果(100g)：香蕉84卡，猕猴桃54卡，梨子38卡，苹果44卡，荔枝60卡，西瓜20卡，番茄18卡，草莓35卡，橙子50卡，菠萝40卡，桃子37卡

　　零食：巧克力1块100克约550卡，爆米花(100g)459卡，冰糖(100克)397卡 ，牛奶太妃糖(100克)366卡，葵花子(52克)616卡，花生仁(100克)581卡，五香豆干(100克)380卡，牛肉干(100克)475卡,甜筒一个290卡

　　美眉们看好了，现在要学会用脑袋减肥了。

（实习编辑：郑燕君）