怎样锻炼才能瘦肚子？

肚子上赘肉太多的中年朋友是非常多的，如果我们没有及早的进行减肥运动，很可能会导致一些慢性疾病的出现。而对于这种情况来说，及时的减掉肚子上的赘肉是非常关键的。那么，怎样锻炼才能瘦肚子呢？ 

肚子太大的话不仅会影响到我们的身材，还会导致我们出现一些慢性疾病。而对于这种问题的中年人来说，及时瘦肚子是非常重要的。下面我们就来介绍一下怎样锻炼才能瘦肚子。对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。 

怎样锻炼才能瘦肚子？ 

瘦肚子的锻炼有以下几种： 动态平板支撑：使腹部保持紧张状态，腰背保持笔直，支撑点置于关节的正下方，将腿抬起后再放回，再换另一条腿，进行几次之后会感到腹部的紧绷感觉，从而达到锻炼的效果。 俯卧支撑开合跳：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。 平板支撑手肘交替：腹部保持紧张状态，腰背笔直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控制身体缓慢向下。 俯卧支撑交替抬腿：抬腿至少达到水平高度，同时呼气，然后下落还原到起始姿势，同时吸气；抬起左腿达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态，同时吸气重复进行。 平板支撑转体：前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方。保持身体一条直线。臀部下沉尽量不要触及地面。 俯卧对角提膝：双手支撑，左右腿交替上提，膝关节提至手肘关节在同一水平面。 收腹跳：屈腿、向前跳，保持俯卧收腹的姿势。 侧支撑抬臀：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿持侧平移。 以上每个动作每天练五次，练完一组之后，休息2-3分钟，再开始第二组，每天练三组，坚持20天，你就会意想不到的收获。