创造有利于减重的环境

　　很少有人会意识到我们的周边环境会对我们的体重造成巨大的影响。

　　如果你的身边总是被各种美食环绕着，耳边也总是有人对你说胖一点健康，富态，不用减肥，相信你的减重大计半途而废的可能性很大。要想顺利地把体重减下来，创造一个有利于减重的环境非常重要。

　　减重硬环境

　　人们进食的最大的原因就是“食物在那里"这个事实。不要指望靠自己的意志力来克服食物诱惑，这太难了！但是如果不让食物出现在眼前，那么你就不需要花力气去抗拒它了。看一下你生活的环境周围，是不是充斥着会给你带来诱惑的各种食物呢？也许这就是你的体重久久不下降的重要因素。

　　你的家里是不是有大大小小的零食罐？里面放着巧克力、花生、瓜子等休闲食品，看电视或家人一起聊天的时候手不能闲着，于是手不停嘴也不停，不知不觉间，棒点？预算就抛到脑后了。你的办公桌抽屉里是不是藏着几包饼干和蛋糕？下午肚子饿的时候吃上几块，到记录的时候才发现几块蛋糕用掉了你晚饭棒点预算的一半。

　　当你想运动的时候，你可能找不到你最喜欢的那双球鞋，或者运动衣还没来得及洗，你给了自己一个很好的理由放弃了今天的运动。和食物诱惑相反，你没有为自己创造一个可以激发你运动热情的环境这样的情况非常普遍，许多人经不起周围食物的挑逗而放弃了减重计划，如果不想重蹈覆辙，你可以通过3R法则来改变你的环境。

　　识别（Recognize）哪些方面会阻碍我们减重，而哪些方面会对减重有所帮助。

　　你需要找出那些阻碍减重计划的因素，避免让自己所付出的努力付之东流。要搞清楚， 在你饥饿时， 一般第一眼会看到哪些食物。例如，在办公桌上，是否看到有一碟糖果或一盒葡萄干还是新鲜营养的水果；在身前的橱柜里看到的是薯片，还是一碗滋补靓汤。在你的家门口是否放着运动装备和运动鞋。在你的衣橱里是否放满了以前的很肥大的衣服， 因为衣服很宽松， 就算吃多了也看不到。

　　去除（Remove）诱惑。

　　即使意志力最为坚定的会员，也还是会受到食物暗示或诱惑的困扰，能刺激或引发他们吃食物的冲动和欲望。一旦食物出现在她们面前，或是闻到了香味，往往会勾起会员食欲。

　　如果可能，请去除诱惑：

　　把那些让人看了垂涎欲滴的食品拿走或把它们藏起来（放在橱柜后面或不透明的罐子中） 将其它一些难以抗拒的食物从视线中挪开 立即处理掉剩下来的食物。

　　取代（Replace）诱惑型食物。

　　把那些诱发性食物与食品统统移出视线范围，替换成有利于减重的食物，比如低棒点值的零食和水果等，常备这些食物，可以帮助你坚持健康的饮食计划。

　　减重软环境

　　与硬环境相比，减重软环境更容易阻碍你的前进道路。所谓的软环境，是指你周边人的语言和行动是否对你的减重起到正向作用。周围人的支持和鼓励以及正面的评价，会帮助你更加坚定减重的决心，而泼冷水和唱反调，则会让你对自己选择的道路怀疑进而退缩。

　　你同样可以使用3R法则改变这个状况，让周围的舆论有利于甚至监督你的减重，相信不久之后你就可以体验到环境变化给你的体重带来的巨大变化了。

（责任编辑：杨淼）