狂吃零食也不胖的饮食减肥方法

　　女性对零食的抵抗力几乎是0，走在大街上，琳琅满目的零食让馋嘴的mm们诱惑不已。可是零食的热量之高会让不少爱美的mm们望而却步。今天就让小编来帮你解决如何吃不胖的零食减肥方法吧，让馋嘴mm也能轻松瘦。

　　1.章鱼小丸子

　　热量估算：6颗1盒的章鱼丸子热量约为270大卡，淋上美乃滋会增加到320大卡。

　　建议原因：章鱼小丸子是以面粉糊为外皮，再裹上章鱼块与包心菜等，外面洒上柴鱼片，本身热量并不高，而蔬菜更可增加饱足感，不过吃时不要淋热量高的美乃滋，否则一盒6颗吃下来热量会多出约50大卡。

　　2.烧仙草与豆花 热量估算：

　　不加料烧仙草热量为100大卡;加上花生后为160大卡;加粉圆后为140大卡;豆花热量为120大卡，加花生后为180大卡，加粉圆后为160大卡。

　　建议原因：烧仙草与热豆花本身热量低，汤汁可增加饱足感。但配料不建议加花生，可用热量较低的粉圆、椰果替代。

　　3.无糖饮料与果汁

　　热量估算：无糖绿茶500cc，热量0大卡;珍珠奶茶500cc为250大卡;西瓜汁500cc为175大卡;木瓜牛奶500cc为316大卡。

　　建议原因：含糖饮料热量高，建议以不加糖或只加半糖为主，如红茶、绿茶，也可加珍珠、椰果或仙草增加口感。果汁要注意水果种类，酪梨牛奶、木瓜牛奶热量较高;西瓜汁较低。

　　4.卤鸡爪

　　热量估算：1支约25公克，热量35大卡，建议1次不要吃超过8支。

　　建议原因：卤鸡爪有2种，1种是加热煮好，购买时再稍微加热;另一种是先卤好冰过再卖的鸡脚冻。2种皆用卤汁先处理过，热量较低但含钠量会较高，高血压或经常外食者，建议不要常吃。

　　5.臭豆腐

　　热量估算：油炸臭豆腐6小块约400大卡;煮臭豆腐1碗约200大卡，若加鸭血或米血糕则1碗变成250大卡。

　　建议原因：吃煮臭豆腐热量较低，不过肠胃不好的人不要加辣。另外，一个人吃一盘炸臭豆腐，就已经超过消夜300大卡为限的热量，建议2个人分著吃。

　　【正餐类】 1.关东煮

　　热量估算：萝卜1个约90公克热量为22大卡;包心菜卷1个50大卡;9条甜不辣热量为271大卡;2块三角油豆腐为76大卡。

　　建议原因：水煮可减少油脂摄取。不过要挑选种类，萝卜、菜卷热量较低，而油炸过的油豆腐热量较高。

　　2.润饼 热量估算：1份润饼依照配料的种类与分量，热量约有150到250大卡。

　　建议原因：润饼用的配料以蔬菜、肉类、酸菜等为主，再加上糖与花生粉。因为配菜多样可增加饱足感。

　　3.加热卤味

　　热量估算：100公克高丽菜为23大卡;1把金针菇约100公克为41大卡;2个海带卷约16大卡;2片五香豆干为64大卡;2个贡丸95大卡;米血糕1块150大卡;猪大肠100公克213大卡;3个鑫鑫肠70大卡;3个水晶饺90大卡。

　　晚餐主食可选冬粉、米血或面条，再挑青菜、肉食与豆干、豆腐;以消夜300大卡算，应以青菜、香菇、海带、豆干等热量低种类为主，肉类去皮热量较低，内脏、丸子、米血糕热量高酌量选。

　　建议原因：卤汁加热过比油炸热量低。不过肉类、内脏、鸡爪等卤过半熟品，比蔬菜、面条等新鲜食材的含钠量高，高血压或常外食者要少吃。

　　【高热量夜市美食】 姜母鸭、羊肉炉、小火锅、麻油鸡不论当晚餐或消夜，热量都会过高，可吃肉但不要将汤喝完，或是2个人合吃1碗。

　　食物：热量(大卡)/1人份 姜母鸭：800 羊肉炉：800 不加饭面冬粉的牛肉小火锅：770 麻油鸡：505 咸酥鸡分著吃 咸酥鸡的热量不低，1份约有220大卡、炸鱿鱼1份190大卡、炸甜不辣也有280大卡。

　　其他像2片炸豆干就有110大卡，这样一包吃下来就有800大卡，而且油炸食品也不易消化，当消夜吃的话，建议3个人合吃1包，热量摄取才不会过量。

（实习编辑：何丽丽）