专家解答：饮食减肥八疑问

　　在减肥的过程中，许多人会不知道吃什么好，该怎么吃?今天针对各种饮食减肥问题，我们请专家一一为大家解答。

　　1、自从暴食之后，这两个月的三餐饭量都不是很多，没吃多少肚子就觉得很胀了，但总是觉得没吃饱，所以过两个小时又想吃东西了，怎么办? 先恢复规律的饮食习惯;可以吃一些助消化的食物，如少量食醋、山楂等，饭后散散步也可促进消化;不要吃过多的薯类、豆类、粗纤维等。现在肠胃消化功能不是很好，可以吃一些容易消化的食物，也可以少食多餐。

　　2、适当节食还是很必要的，怎么确定是不是过分节食呢?我现在吃的不是很多，但是每天早上都能按时通畅排便，白天精神也还好，不萎靡，运动也有精神。这样应该还算健康范围内吧? 您说的这些只是最基本的健康判断，但我们还是可以看到节食有可能会导致很多健康问题，如女性生理期不正常、脱发、暴躁等。一般来说，能提供足够的营养，饮食上就没有问题。

　　3、减肥期间可以食用豆制品，这个豆制品包括超市卖的那种加了调味的素京酱肉丝之类的吗?还是只要是豆子做的食品都可以吃? 没有什么不可以吃的，只是需要把握控制份量。豆制品，包括京酱肉丝是可以吃的，对减肥有好处。

　　4、请问除了酸奶可以代替沙拉酱之外，减肥期间食用蔬菜沙拉还可以用什么来当调味品?选择酸奶有没有要求? 最佳选择就是酸奶，还有脂肪热量减半的沙拉酱。选择酸奶时，最好选择脱脂低糖，其次低脂低糖或者无糖酸奶，建议不要选择果味和果粒酸奶。

　　5、早餐吃牛奶和面包或者牛奶鸡蛋营养够吗?有利于减肥吗? 早晨面包+牛奶比较好，牛奶+鸡蛋，只有高蛋白没有碳水化合物，不利于蛋白质的有效利用。早餐吃好吃饱，有助于控制午晚餐，同时有助于形成规律三餐的饮食习惯，对减肥是有利的。

　　6、前三个月我是通过节食+运动减了20J。我还想再减10J,每天也都有运动(主要是慢跑和快走)。但是最近我老是想吃东西我所指的是有时候肚子不饿也非要往嘴里塞东西，不吃心里好难受，吃了又后悔。 我真怕反弹的一塌糊涂。我该怎么办? 这是极端减肥造成的后遗症，出现饮食紊乱的现象。不用太担心，接下来的关键在于放松心情。问问自己，愿意选择保持现在的体重，每天规律的吃东西而让体重自然下降，还是再减10斤，因为压力大不断出现暴食节食情况，使得体重不降反升?

　　7、我的体质是既怕冷也容易上火那我到底是寒性的还是热性的 如果是寒性的 荷叶水能长期喝吗? 我不确定我的肥胖是不是脂肪型的? 我每天的运动量基本没有(工作原因) 吃得也不多 可是不见瘦 反而胖了很多我应该怎么做呢? 怕冷通常是缺乏运动导致的气血虚，而容易上火可能是内火旺，饮食方面口味重、嗜辛辣，如果有这样的问题，改之。荷叶水不管寒性还是热性都不易长期喝。

　　如果没有进行过专门的体育训练，通常都是脂肪型，一定要慢慢增加运动量。吃的少导致新陈代谢降低也会发胖。建议您多学习课程，有非常详细的解释说明。

　　8.每天我运动完都快要九点了..过一个小时吃东西.就差不多10点.所以我几乎就没吃咯...所以最近几天都是在下午运动前加餐...这样可以吗?

　　建议下午4、5点吃晚餐或做一次加餐。这样是可以的。

（实习编辑：何丽丽）