断食排毒法 清理肠道 快速减肥

　　关于断食排毒减肥法，也许你已不再陌生了。断食排毒能清楚体内毒素，很多人都选择断食减肥法来减肥，断食排毒法要注意什么呢?断食排毒的窍门在哪里?断食减肥法怎样才最有效?看看下面的详尽介绍吧!

　　轻松瘦身新主张

　　“真想到马上就能够瘦下来。”对于抱着这样想法的美眉，我们在此向你介绍一种利用周末时间来进行的减肥法—“全新断食法”。对于「断食」的印象还停留于「对肠胃不好」、「痛苦」吗?这已经是过去式了!全新断食法，是让你在享用食物的同时，更能轻松减肥的全新方法!

　　断食，让人意识到现代人所失去的机体本身的功能

　　在众多减肥方法中，最受推崇的莫过于“断食”法了。在现今24小时365天，任何时候、任何地方都能轻而易举得到食物的社会中，虽然我们庆幸没有饥肠辘辘的后顾之忧，但另一方面，对于部分美眉而言，这却不是一个适合于减肥的环境。于是，在这样的情况下，立竿见影、受人瞩目的减肥法便应运而生了，即所谓的断食法。

　　所谓断食法，就是身处在满是食物的环境中，坚决抵制美食的诱惑，给予机体一定的饥饿感。如果能暂时停止进食的话，就能使肠胃和内脏得到休息。在得到充分休息的同时也能恢复机体活力，提高机能，更能排出体内所堆积的毒素和废物。当然，由于在短时间内停止进食，体重也能下降。

　　虽然长时间持续减肥的确很辛苦，但假若在短时期内就能看到成效的话，那就继续加油吧!

　　进行断食的话，能够调整肠内的细菌环境、缓解便秘，更能改变肌肤粗糙的情况。胃也相应变小，只要吃一点食物就会有饱腹感，所以有很多益处。并且，由于暂时停止进食，机体得到休整，我们能够重新认识到人类原有的自然治愈力和免疫力，更能改善自律神经的不调，加强代谢机能，呈现一种轻松瘦身的机体条件!

　　断食后所出现的可喜成效Best3

　　1 缓解便秘，清理肠胃

　　2 改善原有肌肤问题，让你容光焕发

　　3 缩小胃部，即使少量进食也能产生饱腹感

　　全新断食法，真正的「在进食中」的断食新方法!

　　虽然断食所带来的成效是众所周知的，但人们往往会抱着“会有强烈饥饿感”、“很辛苦”诸如此类的印象，因而到目前为止仍有很大一部分人不愿尝试这种减肥方法。但你大可放心，因为这次我们所介绍的全新断食法并非以往的“拒绝进食”，而是“在进食中”的断食法!

　　对于习惯于饱食的我们，即便只是一天时间，假若完全断食的话也是无法忍受的事。“全新断食法”是让你在摄取富含优质蛋白质的酸奶、蔬菜汁、豆浆和营养辅助食品等的同时，每个月两次，只需坚持两天时间的新方法。两天时间中，采用“在进食中”的断食新方法。刚开始执行不会出现任何明显的减轻体重的成效，而是彻底休整机体环境，拥有一种轻松瘦身的机体条件，同时没有反弹的后顾之忧。相隔一周，一个月两次的方式不会给身体带来负担，在理想并合理的进程中减轻体重。

　　若要净化机体环境，蔬菜和水果中所富含的酵素是十分重要的。所以建议大家多吃些蔬菜和水果，同时也能降低空腹感，成为一种无负担的断食新主张。

　　在平日繁忙的生活和工作中，实施这一全新断食法可能会有些困难，所以选择周末或节假日，在家中实行。那么，来挑战一下吧!

　　长久以来一直无法实现瘦身的原因因人而异。但一定有它的理由!

　　人的机体是靠摄入的食物中所得到的能量而运作的。从食物中所得到的能量为了维持机体运作，一部分消耗于必要的基础代谢和运动中，而另一部分没有消耗完的能量就转变为脂肪堆积在体内，体重因而增加。

　　肥胖，或者说无法瘦身的原因，便在于吃得太多、运动不足，消耗能量的机能，即代谢机能降低。代谢机能的下降，则与精神压力和自律神经等有着密切的联系。而全新断食法，是一种能够缓解精神压力和自律神经等问题的新方法。无论是何种原因，客观地分析无法瘦身的原因是十分必要的。 在尝试进行全新断食法期间，实行这5个小建议!

　　通过该测试了解原因后，在此向你介绍改善策略。建议1和3是针对饮食生活中存在问题的人群，2是针对运动不足的人群，4、5则是针对代谢系统存在问题的人群。当然，若能将5个小建议全部施行的话是最好的选择!在尝试进行全新断食法期间，从现在开始，立即实行这些建议吧!

　　建议1 ：进食时每一口都咀嚼20次，进食时间控制在20分钟以上

　　进食过快的话不容易产生饱腹感，因而在不经意中会进食过多。而且大脑感到“饱腹”是在进食20—30分钟后才产生的，所以要养成细嚼慢咽的习惯。

　　建议2 ：生活中的运动量建议比原先增加20%

　　立即停止手持遥控器的“沙发土豆”的生活。积极做家务，运动身体。用抹布来擦地板是理想的全身运动，此方法同样也适用于打扫浴室。

　　建议3 ：适量摄取营养补充品来保持营养均衡

　　卡路里过盛会造成食品本身的营养价值下降，而维他命、矿物质不足是现今饮食生活中所普遍存在的现象。因而适量摄取富含矿物质和维他命的营养品是必要的。

　　建议4 ：多喝矿泉水来净化机体

　　对于脂肪燃烧而言，水分是不可或缺的。而且体内的水分不足容易引起代谢的下降。每天必须补充2升的水，若能大量排汗的话更能净化机体，同时也能锻炼自律神经，一举两得。

　　建议5 ：养成早晨“温冷淋浴法”、夜晚“半身浴”的习惯

　　早晨，用43度左右的温水和19度左右的冷水每隔10秒钟并反复交替5—6次进行“温冷淋浴法”来刺激交感神经，而夜晚则采用水温为39度的“半身浴”的泡澡法来刺激副交感神经。

　　注意：在这种时候必须停止断食

　　生理期和生理期开始前必须停止断食法!排卵结束到生理期结束的这段时间内，身体内的脂肪容易堆积，因而在这段时期采用断食法的话也很难产生成效，反而会对身体状况产生负面的影响。所以，若要尝试全新断食法的美眉，建议在生理期完全结束后再实施吧。

　　每个月2次至少-2kg!开始「轻松瘦身」的全新旅程!

　　既然我们已经了解了全新断食法的优点，何不开始亲身实践呢。基本方式有两个，是十分简便并且可以立即实施的，现在就开始吧!

　　选择适合自己的方式! 「酸奶」断食法

　　以饮料和流质食物为基础的断食法

　　经常便秘或腹泻的肠胃功能紊乱的美眉们，建议你选择相隔1周、每月2次的全新断食法中的“酸奶”断食法。

　　所谓“酸奶”断食法就是结合蔬菜汁、豆浆等饮料。酸奶不仅能暂时减轻空腹感。更能在肠胃休整的同时增加对人体有益的善玉菌，缓解便秘，清润肠胃，改善肠胃的情况。并且，尽量选择无糖的原味酸奶，其中所含的物质能够增加有益于人体的菌群，强化肠胃的蠕动。活性乳酸菌就是有益菌的代表。 「酸奶」断食法

　　前一天夜：早吃晚饭为明天作准备

　　对于决心实践全新断食法的前一天的晚餐，还是想饱餐一顿。但要注意晚餐必须在9点前结束，并且不能喝含酒精类的饮料。如果能牢牢遵守这2点的话，那就尽情享用一顿丰盛的晚餐吧!

　　断食早晨：酸奶和果汁

　　在开始实践全新断食法的早晨，要保持精神放松。早餐应选择无糖的酸奶和鲜果汁200ml(如果选择苹果的话，只需选用一个就可以了)。

　　断食中午：蔬菜汁补充维生素

　　和早餐一样，午餐选择酸奶120g。饮料则选择蔬菜汁来补充维生素。蔬菜汁可以直接选择超市中购买的，也可以选用新鲜蔬菜自己动手现榨，200ml即可。

　　断食夜晚：从现在开始努力

　　选择酸奶120g以及豆浆200ml或市面上出售的凝胶状营养品。假若你吃腻了原味的酸奶，可尝试着在酸奶中添加新鲜的蓝莓酱等变化一下口味。今晚早点睡觉吧!

　　「酸奶」断食法

　　断食早晨：清新的一天由早餐开始

　　没有以往因为前夜很晚吃饭而产生的饱腹感，取而代之的是自然本能的空腹感。和第一天的早餐一样，酸奶120g和果汁200ml。仅仅吃这些，却为自己已产生的饱腹感而惊讶无比!

　　断食中午：今天就能告别酸奶!

　　和第一天的午餐一样，酸奶120g，蔬菜汁200ml。昨天一直延续的酸奶生涯在这顿午餐后就要告一段落，所以忍受一下吧。下午，可能有些美眉会有空腹感，那想象一下晚餐中的美味粥，望粥止饥，坚持就是胜利。

　　断食夜晚：美味粥类和味噌汤!

　　在全新断食法结束后开始准备进食的时候，推荐喝粥和味噌汤。可以选择超市中所出售的粥类，相比起白粥，五谷粥或玄米粥则更佳。而味噌汤应以清汤为主。坚持2天吧!

　　「酸奶」派这些是关键

　　·选择原味酸奶：选择原味酸奶，主要区别于乳酸饮料，而必须是纯的酸奶。具体来说选择富含乳酸菌的原味酸奶。

　　·选择百分百鲜果汁：选购果汁或蔬菜汁的时候必须先看清包装上的标识，不能是浓缩类果汁，而应选择百分百鲜果汁。当然若是自己动手现榨的话则更佳。

　　·每天需补充2升的水分：在全新断食法中补充水分是十分重要的。而每天需补充2升的水，尽量选择矿泉水。每天可以分几次来补充水分。

　　·碳酸水有抑制食欲的作用：对于平时消化力极强很容易产生空腹感的美眉，推荐饮用矿物质碳酸水。饮用富含气泡的碳酸水，有抑制食欲的作用。

　　「水果&蔬菜」断食法

　　以水果和新鲜蔬菜为基础的断食法

　　对于”不喜欢喝酸奶”、“不喜欢只吃流质食物”的美眉们，建议你选择这一断食法。

　　在进行全新断食法的过程中，能够排出体内毒素和废物。而对于这一点更显成效的莫过于水果和蔬菜了。水果和蔬菜中所富含的酵素与钾是十分重要的。若想试图净化机体，取决于上午这一时间段。人类的机体在上午这一时间段中是排泄与净化的最佳时机。所以，在早晨摄取水果、上午大量补充水分是十分重要的。 「水果&蔬菜」断食法

　　前一天夜：选择自己喜爱的菜式

　　对于决心实践全新断食法的前一天的晚餐，无论是日式料理还是西餐都可以，选择你喜欢的菜式。但是，和“酸奶断食法”一样，晚餐必须在9点前结束。并且，不能喝含酒精类的饮料。必须遵守这两点。

　　断食早晨：从苹果开始

　　从只吃一个苹果的早餐开始。由于苹果中富含食物纤维和果胶，所以有利于早晨的排泄。同时，由于富含钾这一成分，对消除浮肿有一定功效。

　　断食中午：蔬菜色拉补充维生素

　　午餐选择蔬菜色拉200g。色拉可以直接选择市面上现成出售的，但色拉中的配料必须全部都是蔬菜。色拉油则可用高品质的橄榄油来替代，淋上少许即可。

　　断食夜晚：豆浆补充蛋白质

　　在午餐的基础上增加200g的蔬菜色拉。为了补充蛋白质，需摄取200ml的豆浆。对于不爱喝豆浆的美眉们，可用120g的原味酸奶来替换。

　　「水果&蔬菜」断食法

　　断食早晨：选择柑橘类水果

　　第二天早晨，可以选择西柚或柑橘1个。推荐选择日本产的柑橘。上午需大量补充水分。这样才能提高代谢机能，并且有助于排泄。

　　断食中午：巧做美味色拉

　　与第一天一样，蔬菜色拉200g。对于吃腻了用橄榄油来替代色拉酱的美眉，建议可以在其中加入脱脂色拉酱等。同样，在色拉中加入新鲜柠檬汁，也不失为好方法。

　　断食夜晚：想念久违了的米饭

　　与“酸奶断食法”相同，全新断食法结束后开始慢慢进食的阶段应选择粥类和味噌汤。

　　一定想念米饭和味噌汤的味道了吧。从明天开始就可以恢复以往的饮食了，但切忌暴饮暴食。

　　「水果&蔬菜」派这些是关键

　　·选择新鲜的水果和蔬菜：由于水果和蔬菜中所富含的维他命与酵素很容易遭到破坏。因此要尽可能地选择新鲜的水果和蔬菜。

　　·应选择温水而非冰水：在选择水果和新鲜蔬菜来净化机体的同时，建议饮用温热的绿茶和薏米茶来补充水分。

　　·高品质的食用油非橄榄油莫属：对于全新断食法，选择高品质的食用油也是十分必要的。代替色拉油，可以选择高品质的橄榄油。

　　·戒酒戒烟是必须的!：为了净化机体达到瘦身的目的，必须戒酒戒烟。如果在戒酒和戒烟的过程中感觉难熬的话，推荐多多饮用茶水。

　　每个月二次的断食法，这是关键所在!

　　教你如何谨慎地度过二周中场休息期

　　实施第一次全新断食法后体重减轻了，机体得到了净化与调整，但为了不使努力白费，需谨慎地度过下一周时间。在开始下一次全新断食法前，必须遵守几个注意点!

　　三种方法避免反弹

　　1 保持均衡饮食的最佳方法就是考虑碗的数量!

　　在结束全新断食法后，必须注意不要大量进食，需控制摄入量，还应保持营养的均衡。

　　虽说如此，但要全面考虑到蛋白质、维他命、碳水化合物等营养成分的均衡摄入，很多人往往开始不知所措起来。所以我们在此推荐的方法，不是考虑营养成分，而是碗的计量法。

　　试着想象一下套餐中碗的数量。在每个套餐中总共有5只碗。放齐所有的碗，有步骤、均衡地摄取营养为最佳。 2 热的汤类能温暖身体更能产生饱腹感!

　　要促进代谢，水分是不可或缺的，许多美眉虽然在办公室工作中认识到这一点，但如果不能时时补充的话，还是于事无补。所以在吃正餐时，无论如何必须选择热的味噌汤或别的汤类。而体质虚寒、代谢情况不佳的美眉若选择凉菜类食物往往更是雪上加霜。所以选择热汤，让身体暖和起来吧。体温上升不仅有助于促进代谢，更能产生饱腹感，防止进食过多。

　　3 每天在同一时间测量体重和身体的脂肪率

　　亲眼目睹自己身体的变化，这在减肥过程中是十分重要的一环。虽然不想被每天变化的体重数字所困扰，但对于自身而言，通过客观的数据，测量体重和身体的脂肪率，考虑自己某一阶段体重变化的原因是十分必要的。每天，养成习惯在同一时间测量，并可以试着列出图表。通过图表以及数据来分析个人的减肥进程、掌握每一阶段的变化规律，这是十分必要的手段，也更为科学合理。 有效利用每一天，更为轻松简易的另类断食法全公开!

（实习编辑：何丽丽）