简易减肥操瘦腰美背治酸痛

　　最为一名上班族，最为困扰的莫过于腰腹的赘肉和腰酸背痛了。怎么办?如何消除这些困扰呢?下面爱美网小编就为你介绍一组简易的减肥操，不仅能瘦腰美背还能轻松缓解酸痛哦! 专治病症：腰酸背痛

　　■挺腰坐直，右手拉凳边伸直，头向左倾，提起左手，放在右边耳仔，手掌轻力向下压，停8秒，转另一边，重复动作。 OL最大弊病是长时间对电脑打字，坐得耐，腰梗、手软、眼累，久而久之变成严重腰背痛、肩颈发炎，甚至手筋膜炎等。贪靓穿高跟鞋又容易导致脚部水肿，脚掌酸痛，如果已出现类似痛症，表示身体已发出警号。明知要做运动改善，奈何工作时间长，何来时间抽空外出做运动?其实只要在办公室抽些少时间，每天花10至15分钟做几个伸展动作，即可舒缓颈梗膊痛之压力，松弛肌肉。

　　动作一　练蛮腰

　　■脱鞋，挺直腰坐好，双手拿住毛巾两端。

　　■双手往脚下移，右脚撑起毛巾，微微离地，维持动作停8秒。继续撑起毛巾提起至水平线，同样维持动作停8秒。

　　■最后，把撑起毛巾的右脚，放在桌上，维持动作停8秒，然后换左脚重复动作。

　　动作二　瘦腰臀

　　■挺腰坐好，左脚提起，小腿放在右脚大腿上，双手交叉放在胸前。

　　■双手放在桌上，头放在手上面，停10秒。再换另一边脚，做同样动作。

　　动作三　练肩颈

　　■挺腰坐好，眼望前面，双手提高至胸前，十指紧扣。

　　■把双手慢慢移去后尾枕位置，留意腰背保持挺直。

　　■记得手要尽量向内拉至耳边，维持动作8秒。

　　单对单重点医 一对一私人训练课程，把瑜伽及Pilates等静态修炼，糅合适量健体运动，针对个人问题作出重点训练。瑜伽导师Icy话OL平日穿高鞋，令脚部肌肉受损，脚脚掌位置容易疲劳，甚至因移位令全身肌肉出现各种痛症。如果出现这些问题，即可练习针对性的伸展动作以作改善，跟私人练学习一招半式伸展动作，日后自我努力持之以，痛症问题自可得以改善。

　　挺直腰坐好，双脚踏地，右脚小腿放上左脚大腿上并伸直脚掌。左手抓住右脚脚趾，右手稳固右脚脚腕位置，顺时针方向转动右脚脚掌约十次，换另一边脚重复动作。

　　前后脚分开，屈曲左脚，右脚伸直，左手放椅柄，右手轻力向前推盆骨位，右脚微曲压下，记住腰部要保持挺直。

　　站直身体，左手放在椅柄上，右手拿脚掌，向上往腰部拉，记得脚掌要呈半月弯形。

　　挺直腰坐好，张开双手，用腰力带动上身扭去左边，双手搭住椅柄，然后另一边重复动作。

（实习编辑：何丽丽）