美腿减肥操 搭救大象腿

　　充满青春、火辣的短裤、热群都是你衣柜里面的拒绝来户?没关系!只要你学会了以下几招美腿瘦腿减肥操，你就能轻松拥有修长匀称美腿。

　　①单脚抬腿式

　　功效：修饰腿部线条，美化臀部曲线，提深膝盖的支撑力

　　Tip：左右各8次

　　Step 1：取站姿，上半身挺直呈一条直线，腹部内收，双手插腰，左脚伸直脚掌贴地，右脚向前伸直，脚尖下压。先吸气再缓缓吐气，并停留10秒。

　　Step 2：右脚朝右伸直，先吸气再缓缓吐气，并停留10秒。 编辑推荐：有氧健美操 瘦腿翘臀雕塑下半身曲线 修炼迷人美腿的瘦腿绝技 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流

　　Step 3：右脚朝后伸直，脚尖下压，先吸气再缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

　　②美腰健腿式

　　功效：紧实大腿内、外侧及腰腹肌肉。

　　Step 1：侧躺姿势，右手肘弯曲贴地以手撑住头部。左手自然弯曲置于胸前，左手掌心贴地。右脚伸直贴地，左脚伸直向上抬起，吸气。

　　Step 2：左脚伸直用力向上抬起，缓缓吐气，并停10秒后换边动作。

　　挑战进阶动作!

　　左脚屈膝向后，左手向上伸直抓住左脚背，缓慢吐气，并停留10秒后换边动作。

　　③十字抬腿式

　　功效：修饰腿部线条，消除腰部赘肉，保健脊椎，增加肌肉柔软度。

　　Step 1：取仰躺姿，双臂朝左右伸直贴地，右脚伸直向上抬起，自然呼吸。

　　Step 2：右脚尽量向上伸直，保持臀部不离地，吸气

　　Step 3：右脚朝左侧下压点地，左手轻抓右脚尖，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

　　④弓箭拉手式

　　功效：修饰腿部线条，美化臀部曲线，紧实胸部肌肉。

　　Tip：左右各8次

　　Step 1：取弓箭步，上半身挺直呈一条直线，左脚屈膝成直角。右脚向后伸直前脚掌贴地，双手自然交叠扶于左膝上，取自然呼吸。

　　Step 2：右脚微微下压，脚跟离地，吸气。

　　Step 3：双臂朝上向后伸直，胸部向前挺出，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

（实习编辑：郑燕君）