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取消关注胡吃海喝,做再多运动,减肥效果肯定大打折扣,那么如何控制食欲呢,分享几个控制食欲的方法,希望对大家有帮助。
喝咖啡或者茶
咖啡因能增加体内血糖含量,让大脑不会感觉饥饿,进而抑制食欲,而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。
值得注意的是,咖啡本身的热量很低,虽然喝了也不怕变胖,但切勿再额外添加高热量的奶油或糖,以免造成反效果。
运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
调整进餐顺序
来看看我们国人常见的进餐顺序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝汤,最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。
正确的吃饭顺序应该是:
先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物,应该放在前面。汤汤水水属于液体食物,容易产生饱腹感,应该放在餐前喝。肉的热量偏高,应该放在后面来吃。调整一下,你就会在接近吃饱的时候,其实热量摄入至少减少一半。
充足睡眠
其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足,会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降,因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。
每天至少睡足7-8小时,这将有助于降低食量、避免饥饿感。
主治医师
深圳市中医院 推拿科
主任医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医针推科
副主任医师
首都医科大学附属复兴医院 针灸科
副主任医师
中山大学附属第一医院 神经科
主治医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医针推科
二级 综合医院 公立
河北省邯郸市复兴区建设大街132号
三级甲等 综合医院 公立
辽宁省盘锦市双台子区红旗大街
二级甲等 中医医院 公立
阳泉市城区保全街2号
三级 综合医院 公立
北京市石景山路24号
三级甲等 综合医院 公立
吉林省四平市铁西区南迎宾街89号
三级 专科医院 特色医院
长春市高新区硅谷大街7777号