局部减肥
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 局部减肥

3个方法甩掉“大肚腩”,拥有小蛮腰

举报/反馈
2022-10-10 00:34:3739健康网

走在路上都可以看到很多大肚腩的人,男的女的都有,有些人胖起来肚子很大,而有些人其他地方都很瘦,唯独肚子上的肉多了些。会出现这样的原因主要是因为有些人有不好饮食习惯造成大肚腩,有些人可能是因为产后身材没有恢复,不管什么原因,下面这些改善大肚腩的方法都可以帮助大家。

方法一:改善大肚腩,生活上要特别注意饮食的细节。一定要少吃油腻的食物、少吃糖分高的东西,肉类的食物最好选择瘦肉或者鸡肉,而且一次性吃的量都不要太多。

方法二:大肚腩的情况,并不是一两天就出现的。如果要改善这种问题,那么就要给出一定的时间去锻炼,保持规律性的运动是非常有必要的,仰卧起坐、简单的卷腹运动还有跑步这些都可以很好的改善腹部上的赘肉。

方法三:良好的睡眠习惯,睡眠规律是瘦身必要的条件之一。睡觉前注意不要吃东西,如果自己睡眠情况比较不好,可以多按摩头部,泡脚对睡眠也有帮助。

改啥大肚腩方法是很多的,但都要坚持才有效果,如果你真的下定决定要瘦肚子,那么可以制定一个计划,比如平时吃什么,运动要怎么坚持,这些都罗列出来,这样的效果会更好。

首先,吃的方面一定要细致,油腻的食物和糖分高的食物都不要吃。其他刺激性的食物,高脂肪的东西通通都要避免。

其次,早餐一定要吃。保持含有蛋白质、纤维素、少量碳水化合,以及其他营养的早餐,能满足自己身体的需求就可以了。比如一个鸡蛋、全麦面包、一个水果,这样就差不多了,如果两餐之间感觉肚子饿了,可以吃点黄瓜或水果沙拉,中午的时候可以适当吃点瘦肉和其他东西,晚上不要吃太多。

另外,吃进去的东西一定要有合理的运动量来抵消。不然食物的热量没办法消耗得更多,体内的脂肪就会继续堆积,这样是没办法瘦大肚腩的。

最后,还要和大家重点说明,很多人的大肚腩是因为长期熬夜饮酒产生的,这种不良的生活习惯一定要改正,长期久坐也是导致大肚腩出现的原因,因此久坐的上班族更要多做一些瘦肚子的运动。比如深蹲、卷腹运动、仰卧起坐或者高抬腿。

为了改善大肚腩,坚持是必要的,也只有通过坚持才能看到效果,不然所有的方法都会变成纸上的口号。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
健康资讯推荐
推荐医院
查看更多