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跑步减肥燃脂速度很慢?4个办法帮你高速提升

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2022-09-19 14:06:1639健康网

想减肥的小伙伴们,似乎都会先从跑步这个运动开始,每天坚持跑步,看似非常勤奋,感觉好像要减肥成功了,可是一段时间之后居然发现没有太大的变化,这个结果让很多人觉得郁闷。

为何减肥效果不佳,首先要看看是否走进了这些减肥跑步的误区

误区一:认为天天跑步就能减肥

跑步虽然可以消耗热量,对减肥也有很大的帮助,但是每天都只通过跑步来减肥,这个效果是很有限的,而且一段时间之后,身体有了记忆之后减肥的效果就会出现瓶颈期。所以我们减肥不能只靠天天跑步的方法。

误区二:认为只要跑步就能减肥,爱吃啥吃啥

跑步运动之后因为身体热量的消耗,我们都会觉得肚子饿,这时候特别想吃东西,如果真去吃了,那么热量被人体吸收的效率可能会是平时的很多倍,因为这时候身体的代谢比平时快很多,所以最好不要运动完马上吃东西,半个小时之后吃低热量的食物会更好。

误区三:认为随便跑步一会儿会流汗就是燃脂了

减肥的最根本目的其实就是减脂,让身体达到更健康的水平,不少小伙伴简单认为跑步之后有流汗,这些汗就是脂肪,有流汗就不用再跑步了。其实如果这是简单的跑步运动,半个小时内,我们身体消耗的是自身的糖原,要四十分钟以上才会消耗脂肪,所以跑步也是需要一定时间才有效果的。

不管是通过什么运动去减肥,其实都应该掌握合适的方法,这样才能提高效率,用最短的时间,达到最好的效果。

那么跑步减肥要注意什么方法呢

方法一:不要天天跑步,多样化的运动模式会让身体消耗更多的脂肪,比如体重较高的人,一周内可以跑步三次,做一次力量训练或者无氧运动。等体重下降一点,可以适当增加力量训练的频率。常见的有氧运动有:跑步、游泳、球类运动等,力量训练可以选择哑铃、战绳等。

方法二:一定要循环渐进的运动,不管是跑步还是做其他的运动都是一样的,长期不运动,一开始用力太猛,只会给身体带来不必要的损失,而且也容易有挫败感,这样不利于减肥的坚持。

方法三:注意饮食,特别是体重过高的人,一开始不要马上跑步那么久,要合理控制饮食,奶茶、咖啡、薯片、碳酸饮料还有油脂高的食物,都不要吃,主食也最好换成燕麦粥、小米粥这些有利于减肥的主食。

方法四:不要天天盯着体重计,一周称一次体重会更好,体脂率半个月测试一次,如果天天关注体重,其实只会让体重影响自己的生活和情绪。

减肥方法多种多样,有些人喜欢简单的,有些人喜欢系统化的,不管是什么类型的减肥,我们都应该合理安排时间,掌握好跑步减肥的方法,让自己变瘦,变美。

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