腹直肌分离可以做什么运动

腹直肌分离可以做什么运动呢？在生活中很多人都出现了腹直肌分离的情况，尤其是对于产后的女性朋友们来讲，更容易出现这样的现象，需要进行适当的运动练习，才可以在很大程度上帮助改善这样的情况，那么腹直肌分离可以做什么运动呢？一起来了解下吧。

腹直肌分离可以做什么运动

1、腹式呼吸：腹式呼吸以膈肌运动为主，配合腹部运动。锻炼方式是取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松，将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，然后开始进行吸气，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。整个过程中要尽量保持胸腔不动。循环往复，保持呼吸节奏一致。

2、卷腹：对于腹直肌分离的锻炼，就是经常做的卷腹运动，比如仰卧起坐、带有器械帮助的卷腹运动，可以帮助腹直肌进行锻炼。如果没有特别好的器械，网上经常有APP告诉怎么锻炼，可以跟着APP进行系统锻炼，但是任何的锻炼都贵在坚持，只有坚持的好锻炼才会有效果，偶尔想起来做一下、两下，可能对腹直肌锻炼并没有很好的好处。

腹直肌分离不能做什么运动

不能做仰卧起坐和平板支撑，因为这两项运动会使腹部压力加大，导致腹直肌分离的症状加重，负重之类的运动也不要做，可以做有氧运动，外出跑步或跳绳之类的，这样就能使腹直肌分离的症状得到缓解，也可以增强抵抗力和免疫力。还要注意运动时间，如果高强度的运动会使身体水分消耗过快。

腹直肌分离可以做什么运动呢？在目前的情况下，有很多的运动是可以帮助改善腹直肌分离的，大家可以根据自身的情况，来选择适合自己的运动方式，当然也有一些是不适合的运动，关于腹直肌分离可以做什么运动的内容在以上有介绍，希望能帮到大家。