什么运动可以练腹肌

在这个以瘦为美的时代，锻炼腹肌早已不是男性自己的事情，在现实生活中有很多的女性朋友也想拥有完美的腹肌，这样可以让人穿衣服更好看，且更加有魅力，而若想拥有腹肌，当然是离不开运动的，只有长时间坚持运动才可以消耗掉腹部的脂肪，那么，什么运动可以练腹肌呢？一起来看下面的介绍吧。

什么运动可以练腹肌

1、仰卧起坐。仰卧起坐属于生活中一种常见的有氧运动，在日常生活中坚持这项运动能有效减掉堆积在腹部的脂肪，同时还可以让腹肌得到充分的锻炼，紧实腹部肌肉，增加腹部肌肉的耐力和力量。

2、卷腹运动。卷腹运动也属于一种不错的有氧运动，坚持这项运动能帮助减掉腹部多余的脂肪，并且可以对腹部肌肉群进行集中训练，增加腹部肌肉的力量和耐力。以上两种运动，要根据自身的情况，循序渐进的增加运动量。

3、半圆球平板支撑运动。这项运动也可以帮助大家锻炼腹肌，首先要让自己的双脚置于半圆球上，行平板支撑，或可增大难度，一支脚悬空，另一只脚置于半圆球上，行平板支撑。

4、蜘蛛侠式。可锻炼腹部的全部肌肉，同时还可以锻炼到小腿、胸部、背部、手臂以及肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。

什么运动可以练腹肌？以上为大家介绍了四种可以锻炼腹肌的运动，不过这些运动需要长时间坚持下去，同时在饮食方面适当的多吃些富含优质蛋白的食物，但是不可以暴饮暴食，久而久之就可以让锻炼者拥有完美的腹肌。