吃什么东西不会发胖还可以减肥

食物与身材的关系是相当密切的，吃什么决定了身材的样子，这一点相信大家是有共鸣的，平时非常有计划性的安排一日三餐的话，身材往往不会出现过于肥胖的情况，而对于那些比较随性想吃就吃的朋友来说，身材往往会走样，甚至越来越胖。在生活中肥胖者的占比非常高，甚至有人一度超胖，想减肥的话会很难。不管肥胖程度如何，若有减肥的想法，入口食物管理是有必要的，但也不能为了减肥就什么都不吃，对健康十分不利。那吃什么东西不会发胖还可以减肥？

吃什么东西不会发胖还可以减肥

只要是食物都会含有热量，只是在减肥期间最适合吃的就是热量偏低的那一类，比如像新鲜瓜果蔬菜类、低热量高蛋白的肉类、五谷杂粮的主食类，基本已经满足了我们三餐饮食结构需求，只要注意营养搭配，均衡即可。比如早餐打一杯豆浆，不要加糖，能补充优质蛋白，加一根玉米补充膳食纤维，配一点蓝莓或是一块苹果，补充维生素，这一餐就是非常完美营养全面的减肥早餐。午餐则可以吃水煮鸡胸肉、水煮鱼虾类，再配一盘凉拌小蔬菜，搭配粗粮米饭，或者是蒸南瓜，热量不高，营养全面，适合减肥。晚餐就相对要简单，不仅食材要简单，摄入量更是要做控制，大概吃到六七分饱的样子即可，因为晚上身体代谢慢，热量消耗能力相对较弱，因此要保证易消化，且热量足够低才行。

具体可以选择的食材有哪些？给大家做推荐：水果类，建议可选择苹果、梨、柚子、猕猴桃、火龙果；蔬菜类选项就比较多，只要是绿叶蔬菜因都适合，不过在烹饪时，最好以最简单的水煮凉拌为主，少放盐少放油；肉类则选择鸡胸肉、鱼虾肉、精瘦牛肉羊肉等，很多朋友说在不适合吃肉，因为油脂高，其实不仅能吃，还不能少，减肥的话必须保证高蛋白，而肉类中的蛋白质含量是极高的。主食类就是谷类食物：糙米、玉米、山药、南瓜、地瓜等都适合。

关于吃什么东西不会发胖还可以减肥？以上内容中推荐的这些食物都是适合的，如果能学会怎么吃，不仅能减肥，也能为自己养成一种很好的饮食习惯，对未来预防肥胖管理身材都有好处。