过度减肥不可取，这些科学减肥方法需要坚持

其实瘦和胖都是有一个健康标准的，如果过度的追求瘦身，那么可能会产生不少的负面影响，过度减肥令许多年轻人的身材也健康都产生了很大的负面情况。下面我们就一起看看过度减肥有什么危害。

危害一：容易增加脱发的情况

健康的头发是需要多种营养相互促进才能长得更好，而多度减肥的人吃的东西非常少，而且很多人都偏食的情况，头发的生长没有得到更充足的营养，那么一段时间之后，头发就会变得枯黄，没有光泽，甚至会出现脱发。

危害二：增加贫血的几率

很多女性因为身体比较特殊，其实多少都会有一点头晕的情况，特别是蹲下去之后马上站起来会觉得头很晕，这就是贫血的一种表现，而过度减肥，身体就会缺乏营养，自己体内的铁、维生素和叶酸的摄入都会减少，导致患上贫血的概率增加。

危害三：容易发生骨质疏松

不管是健康的女性还是女性中的老年人，其实补钙对大家的身体都是非常重要的，随着年纪的增长人体的骨质会慢慢流失，如果还减肥过度，那么肯定会产生更多的骨质疏松问题。

想要更合理的控制体重，首先我们要知道，自己是不是真的有必要减肥，而减肥和改善体型又是两回事，科学的减肥是可以达到塑身的效果，但是如果原来体重很高，通过运动达到塑形的效果，可能重量上不会有很大的变化，但是视觉上有健身习惯的人，看上去就是比较瘦，而且是非常健康的那种感觉。

减肥还是有一些科学的办法的，但前提是需要付出时间去坚持才行。

（1）控制一日三餐热量的摄入

科学瘦身减肥法有哪些？其实科学瘦身减肥法有很多，其中想要真正从源头减肥瘦身，一定要注意控制好一日三餐热量的摄入，尤其是在平时要多吃些低脂、高膳食纤维、清淡的食物，其中像新鲜的蔬菜和水果等都可以多吃，而像高脂肪、高糖、高盐的食物，例如炸鸡、火锅、奶茶等就要能免则免了。

（2）减少食物的摄入量

科学瘦身减肥法有哪些？要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。只有每次都刻意少吃一些，长期下去才能够更好地减肥瘦身。

（3）坚持运动

其实减肥的方法虽然有很多，但是真正行之有效的方法当中，运动锻炼一定是必不可少的一种方法，尤其是在减肥期间多做些有氧运动，例如慢跑、健身操、动感单车、游泳等，每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，甚至还可以搭配一些力量训练，久而久之身材会越来越苗条的。

（4）每天保证充足的睡眠

睡眠会影响瘦素的分泌，瘦素有抑制食欲的作用，不充足的睡眠也会分泌出让人有压力的皮质醇，它会使脂肪很难消除，因此想要更快地减肥成功的话，一定要每天都保证充足的睡眠。

减肥是需要一个合理的安排并且通过一段时间的坚持才会看到效果的，一个月两个月可能效果都不会特别持久，因为快速瘦下去肯定对身体会有影响，循环渐进，通过较长时间的改善才不容易反弹。