我国超一半人肥胖，是什么原因？

肥胖的发生常常是由遗传、少动以及摄入过多能量共同导致的结果。能量摄入过多的主要表现是吃的多，而运动量减少则意味着能量消耗量的减少，进而会导致摄入能量与排出能量的不平衡，多余的部分就会以脂肪形式存储在体内，导致肥胖的出现。那么，导致肥胖有哪些原因呢？

1、新陈代谢能力差：

人在进入到中年之后，会由于新陈代谢的能力下降低而很容易发胖。所以很多中年人会出现大肚子、油腻的状态。经常失眠、睡眠质量差，也很容易出现营养不良，只吃肉类及垃圾食品，很少吃新鲜的水果蔬菜，都是会诱发新陈代谢功能下降而易变胖的因素。

2、神经内分泌因素：

在下丘脑部位，有两种调节摄食的神经中枢，一个是是在于体内的腹内侧核的饱食中枢，另一个是位于腹外侧核饥饿中枢。如果出现神经内分泌紊乱的现象，使下丘脑部位出现病变的话，就会因此而出现多食或者厌食，自然而然会有肥胖的问题出现。这种病态问题需要进行针对性的医疗方式才能改善。

3、饮食原因：

所谓的饮食原因，大多是因为饮食种类引起的肥胖，比如经常吃一些多油脂、高脂肪的食物，会出现摄入的热量过高来不及消耗而出现脂肪的堆积。

4、遗传因素：

肥胖患者存在比较明确的家族史，比如直系的双亲有一方是肥胖患者的话，那么子女就有百分之五十左右的情况会出现肥胖症。如果父母都肥胖的话，那么子女肥胖的发生概率将会更大。

如何能让自己不发胖

食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

合理安排三餐

早餐可以多吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

饭前喝汤

大部分人都习惯先吃饭后喝汤，其实这是减肥中的禁忌，这样会让你越来越胖，正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是，尽量选择清汤，而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。

饭后不宜吃水果

晚餐时间若吃水果，很容易摄取过量糖分从而造成水肿，尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果可以选择在早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点，还能更好的吸收水果的营养。

睡前三小时严禁进食

晚上的时候进食的时候，里面的糖分都会转化成为脂肪，从而就会滞留在体内，所以大家选择晚饭时间的时候要尽量早吃。

运动后节制饮食

运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。