如何进行有氧减肥运动

跑步和燃脂操都是很好的运动，那么跑步和燃脂操哪个减肥效果好？如何进行有氧减肥运动呢，今天一起来了解。

跑步和燃脂操哪个减肥效果好

跑步更好。体重减轻与身体消耗的能量有很大关系。与燃脂操相比，跑步会消耗更多的能量。例如，跑步半小时消耗约300卡路里，而燃脂操半小时消耗约150-200卡路里。因此，减肥效果跑步更明显。但无论什么样的有氧运动，只要达到一定的运动量，都可以有很好的减肥效果。

如何进行有氧减肥运动

必须全身运动或者大肌群参与，这一点表明没有局部减肥。一些朋友想单独减少他们的腰、腹和腿。事实上，减肥就是整体瘦。我们只能说，应该对某一部分进行强化训练或有针对性的训练。

呼吸率达到一定程度，一般来说，呼吸频率和心率是密切相关的。无论哪种运动，低呼吸率和高呼吸率都不能称为有氧运动。例如，散步等运动只能称为轻度有氧运动，减肥效果不好。如果你在完成某项运动后呼吸太容易，那么这显然不是有氧运动，脂肪分解在能量供应中的比例很低。

心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间，心率和呼吸频率密切相关。心率强度不能达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80%，减肥效果不好。例如，步行、快走和慢跑的呼吸频率和心率明显不同，所以在跑步机或平板上步行30分钟与跑步30分钟是一样的，这是一个根本性的错误。当然，心率过高也是不可取的。例如，心率过高的运动通常由乳酸甚至磷酸提供动力，这超出了有氧运动的范围，在力量训练和爆发力训练中更为常见。

持续一定的时长，在这方面，有氧运动的持续时间没有一定的标准。有人说15分钟，有人说30分钟。本质上，当脂肪分解参与能量供应时，可以称之为有氧运动。每一次的时间点并不完全相同，但可以肯定的是，有氧运动的持续时间是力量训练的几倍，而且持续时间越长，脂肪分解供能的比例就越高，不会改变。