熟悉你的身体 减肥变简单

　　你是不是总无意中发现自己又胖了一圈，然后就极力的加入到减肥的行列中？先不要忙于减肥，让我们先一起来熟悉你的身体吧！看看它为什么会发胖。

　　我们身体变化的速度，远比想像中快。

　　大约18岁时，人就定型了，之后就只会长粗、长油；25岁以后开始老化；30岁以后，老化的速度加快。如果我们能赶在变化启动之前，及早了解、及早调整自己的习惯，就能让外表的最佳状态，保持得更久。

　　你是不是也曾经如此：

　　不管熬夜熬得多晚，只要洗个脸，又可以精神奕奕的出门工作；不论大小聚餐，放肆的大吃一顿，就算再加上续摊，身材上也不曾留下任何痕迹。但是，现在还是如此吗？曾几何时，只要不能一夜安眠，第二天就挂上了「熊猫眼」，引得大家询问是不是工作压力不堪负荷；虽然从不敢轻易把健身房的时段从行程中挤掉，但是小腹经常还是难以控制的速度浮现。

　　到底是怎么了？

　　随着职务爬升慢慢增加的薪水，才刚刚足以负担心里想望的精致装扮，但是体型、外貌却似乎已经配不上装扮的要求。戴上精心挑选的戒指，但手一伸出去，就让人识破了你的资深。为什么？其实答案很简单，就是我们的身体开始老化了。 「人到了大约25岁以后，就开始老化，30岁以后，老化的速度更快」。台安医院家医科医指出。

　　原来，我们身体变化的速度，远比想像中快。才走到30岁界线的两边，我们的心理还停留在恣意挥霍的20岁青春期、事业才开始加速往上冲，但是我们的身体，已经开始走下坡。逐渐的，我们的皮肤不一样了、体型也在不知不觉中变了样。这个困扰，不能算是健康问题，而是个外表问题。我们的身体可能还蛮健康，但是我们希望能够看起来更好。没有谁真的倒转生理时钟，但是我们可以赶在变化启动之前，及早了解、及早调整自己的习惯，让外表的最佳状态， 保持得久一点、好一点。

　　为什么我变胖了？

　　从生理发展上来看，人的巅峰来得很早。 「人到了大约18岁时，就是成人了，就停止生长、定型了」。台大医院代谢内分泌科主任张出，「之后就只会长粗、长油。」过了成长的巅峰，人的体能就开始走下坡，体重就开始往上升，「其实就是老化了。」医师指出，就是新陈代谢能力减缓，如果再加上活动减少，体重很快就会往上窜。每个人或许因为体质、遗传的不同，体重增加的速度不同，但是大致上体重往上走的方向不变。

　　所谓新陈代谢减缓，是指人的基础代谢率降低，就是「人在静止不动的时候，新陈代谢的速度降低、消耗热量的速度降低。」医师举例，如果25岁之前，不动的时候可以消耗5卡， 25岁以后可能就只消耗2卡。所以，「在25岁之后吃的份量与之前一样多，就会发胖。」因为身体基本消耗的热量减少，摄取耗的热量很容易就超过所消耗的热量。

　　消耗不掉的热量，逐步累积成体重、改变体型。很多人过了25、30岁，虽然饮食习惯不变，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。虽然发胖基本上是全身都会胖，但是「腹部是全身最容易堆积脂肪的地方，不过消下去的速度也最快。」「但是囤积在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就较不容易消掉。」

　　造成25岁以后体重、体型改变的另一个重要因素，就是我们的活动量减少。 25岁以后，大部分的人都成为上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活动都仅限于在交通工具、桌椅之间移动，活动量与年轻学生时候相去甚远，更少了各式各样的运动。活动量少，消耗的热量就少，又增加了发胖的机会。

　　如何维持好身材？

　　要扭转体重逐渐增加、体型逐年改变的趋势，第一件事情就是「饮食的量就要逐年减少，」建议，更重要的是，还要加上运动，「而且不要等中年发福之后才运动，那要花的力气就更大了。」

　　运动对于维持体重、体型之所以重要，一方面是它可以消耗热量、让人精神更好，另一方面是它可以提高基础代谢率，就是让我们即使静下来不动的时候，还是可以消耗比较多的热量。医师建议一般上班族运动要养成习惯，一个星期中要做3天运动，每次要持续半小时以上，「不要动一动就坐下来，」才能达到燃烧堆积脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、竞赛性的运动，「那就像是预支体力，很多奥运选手都英年早逝。」最好是做自己能够调整、控制的运动。

　　医师也指出，许多上班族会选择运动量大的有氧运动健身、减重，但是也不能过度，因为「有氧运动可能为身体带进过多的氧气，产生自由基，反而老化得更快。」 总而言之，如果不想让体型反应实际的年龄，就不能再放纵自己，必须谨慎减少食量、增加运动量。

（实习编辑：陈昱）