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能瘦腰减肚子减肥操有哪些动作

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2022-06-13 00:00:0039健康网

如今肥胖已经成为比较普遍的一个问题,很多人因为自己身材过于肥胖,会严重自卑不自信。为了改善自己的心理状态,避免出现健康问题,找到最合适的减肥方法是非常重要的。在众多肥胖者当中拥有大肚子是很让人苦恼的问题,推荐大家可利用能瘦腰减肚子减肥操完成自己的塑形目标,重新找到自信同时也能让自己的形象更好,其实对健康也是有改善。

建议每天练习10分钟瘦肚子操,可以轻松减掉肚子上的肥肉,效果非常好。以下内容就给大家推荐瘦腰减肚子减肥操具体做法,希望大家能坚持练习,帮助自己快速恢复完美身材。

1、 扭腰动作:手中拿两个矿泉水瓶,或者是利用毛巾做举起动作,不管是在看电视时还是站立时,利用呼吸调理,使脚尖轻轻垫起,保证腰部脊椎挺直状态。然后利用腰腹部的力量左右扭动,坚持10~20分钟,可有收腹的效果。

2、坐立,将双手弯曲,手肘支撑在身体后面,使手肘成直角状态。双脚并拢伸直,调整呼吸,把双脚抬起,使小腿与地面平行。调整呼吸,双脚轻轻放下身体恢复原状,但继续反复做15~20次。

3、 身体仰卧平躺,双手掌心向下,悬空于身体两侧。双腿弯曲,膝盖向两边打开,左脚与右脚的脚跟贴在一起,保持这个动作10个呼吸,然后使双脚并拢,把脚后跟用力踢出,使双腿与地面形成60度的角,同样坚持10个呼吸,恢复原状。

以上内容推荐了三个简单的瘦腰减肚子减肥操,别看每个体式的动作简单,假如能坚持下来也不容易,如果每天每个动作能坚持10~20次的话,相信一定会有瘦肚子的作用。任何减肥方法,都必须要坚持才能减肥成功,如果抱着三天打鱼两天晒网的心态,建议不要开始。另外请配合日常三餐饮食管理,一起搭配效果会更好。

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