产后瑜伽减肥操有哪些

产后瑜伽减肥操有哪些？在日常生活中，大多数女性对瑜伽并不陌生，这是由于这项运动已经受到了很多人的关注，而且也有不少人或多或少接触过瑜伽知识，也有一些女性在日常生活中勤于练习瑜伽。尤其对于产后的女性来说，在适合的时间段锻炼瑜伽不仅有利于产后身体恢复，同时也有利于减肥，那么，产后瑜伽减肥操有哪些呢？一起来看下面的介绍。

产后瑜伽减肥操有哪些

1、腿部训练：首先要平躺在床上，然后两条腿稍微的分开一点。然后踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的.时间，随时练习。

2、腰腹训练：回转过来，上半身朝另一个方向扭转，产后妈咪们要注意，扭转的时候不宜过猛，调整好呼吸之后，接着做下一个动作。

3、背肌锻炼：身体自然放松的卧在地上，然后将两只手臂放在头顶。将两只手臂放在头顶，然后屈膝，双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松，重复动作20次以上。

4、臂部训练：两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。

5、臀部训练：首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。然后用腹部的力量和臂部的力量尽量把身体往上抬，然后保持十秒钟，反复的练习。最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前，坚持5分钟。

产后瑜伽减肥操有哪些？以上为大家介绍了几种产后瑜伽减肥操，但是每天的练习时间不宜太短。建议需要持续20分钟以上才可以达到一定的效果，要少吃结合产后瑜伽和日常规律定量练习。而且长期的练习不仅可以打造出美丽的身材，因为很多女性会选择练习瑜伽进行塑身你需要每天练习，长期坚持才能有效果。