瑜伽体式 小鸟式

　　小鸟式

　　1、手指交叉，顶住头部，腰抬起来，两脚与肩同宽。

　　2、一只脚往后伸直，先拉脚筋，脚跟往下踩一踩，再回正。

　　3、脚伸直，膝盖不能弯，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿慢慢往上抬到你的极限。

　　4、腿抬到你的最高点之后，屏息数秒，把气吐掉，同时慢慢把脚放下来，回到第1个动作，重新来过。一个体位法做8次．两脚都要做。

（实习编辑：吴瑾瑜）