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功效
* 按摩腹部,刺激内脏,消除便秘与消化不良。伸展背部,消除背部疲劳。
姿势分解
* 取蹲姿,双脚并拢,手放在地面上,双手向前伸出与双肩成一水平线,保持身体平衡。吸气,双脚不动,双膝分开,上身向前俯,展开双臂,手掌按地,双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝;
*吐气,背部慢慢向前俯,让头部垂下,直至触及地面。保持此姿势,正常呼吸5次,然后双手松开,连续做3次。
* 在做此式时意念要集中在腹部,头垂下时尽量闭目冥想。
(实习编辑:吴瑾瑜)
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