瑜伽体式 指掌练习式

　　功效

　　* 增强手部及臂部的血液循环，消除手指及手腕疲劳，预防手指肌腱炎，防止手指抽筋，亦可加强手部关节灵活度，美化手指。

　　姿势分解

　　1、 正坐于椅前1/2处。

　　2、左手手心向上，手臂伸直。

　　3、右手将左手掌向下、向后扳，与手臂呈90°。坚持数秒，深呼吸。回位，换做另侧手。

　　4、 双手合掌，屈肘交于胸前，指掌用力，做对抗运动，坚持数秒，深呼吸，还原放松。

　　要点

　　* 尽量让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　提示

　　* 动作过程中，尽可能缓慢，不要用力过大，有微微的酸胀感就好了。

（实习编辑：吴瑾瑜）