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其他地方都不胖,就是肚子胖?3个办法帮你“刮走”腹部油脂

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2022-05-12 00:30:2839健康网

2020上半年,身高160cm,体重46kg,下半年,身高不变,体重50kg,这就是小美这一年的体重情况。

如果只看数字,这样的身高体重还算是瘦子一枚,但实际却是肚子周围多出一圈,穿得稍微紧身一些的衣服就会突出小肚腩,要多难看有多难看,这也是让小美苦恼的原因。

一、为啥一胖就胖肚子?

相信很多女性都像小美一样,明明自己身上其他地方都很瘦,唯独肚子胖了一圈。每当吃完饭以后裤子都勒得慌,穿什么都不好看。可为什么偏偏就肚子胖呢?


随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快,随之而来的是日益增长的精神压力。压力加上饮食不规律、缺乏运动,影响了器官的正常运作和身体的新陈代谢功能,导致脂肪堆积在腹部,造成腹部肥胖。

另外,很多上班族一天到晚坐在写字楼里,久坐不动导致了腹部肥胖。因为肚子处于人体的正中间,日常生活中走路、上下楼梯等活动都锻炼不到这个部位。

而且肚子上的肌肉属于平滑肌,容易堆积脂肪,[1]所以肥胖的征兆往往最先出现在肚子上。

二、腹型肥胖更要命

要确定自己是不是真的算腹型肥胖,就得先量腰臀比。先用软尺绕肚脐一圈,测量自己的腰围。最好测量两次以免产生误差。

男性腰围大于85厘米,女性大于80厘米则可以判断为肥胖。再找到臀部最宽的位置测量臀围,用腰围除以臀围,如果得到的臀腰比系数为男性大于0.9、男性大于0.85的话,就是腹型肥胖,说明腹部脂肪有不正常的堆积。

全身只有肚子肥大,在临床上被叫做“腹型肥胖”,它带来的危害比全身性的肥胖更大。腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度堆积,更容易患上代谢性疾病,例如糖尿病、高血脂等。[2]

此外,腹部过多的脂肪还会压迫其他器官,尤其是肺脏。肺脏一旦受到压迫,会导致呼吸急促,晚上睡觉容易打呼噜,出现睡眠呼吸暂停综合征,甚至会引发心脏病和脂肪肝

针对腹型肥胖的危害,中国工程院院士陈君石表示,腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。

三、3个办法“刮走”腹部油脂

因此,想要身体健康,先减掉腹部的脂肪和赘肉吧,不妨试试下面的几个办法。

第一招:改善饮食

像香肠、蛋糕、饼干之类的加工食品中含有很高的脂肪和热量,因此,从饮食中去除加工食品,是保持健康重要的途径。可以将每天的下午茶从甜点换成新鲜水果,减少糖分的摄入。

至于正餐,常吃的白米饭一类的精致淀粉容易造成血糖波动,可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物,不仅能够为身体提供抗氧化物,还能延长饱腹感,减少热量摄入。

第二招:高强度间歇运动

对于腹型肥胖的人群而言,全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此,与其在跑步机上慢跑半小时,不如进行20分钟的高强度间歇跑训练,每次快跑一分钟,休息一分钟,以此循环。

第三招:培养良好的生活习惯

适当缓解压力,可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好,既能减肥,又能使心情愉悦。一定要吃早餐,很多研究表明,不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

因此,不管多忙,早上都要吃早餐,这样身体才能具备工作一个上午所需要的能量,也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。

对于很多“都市丽人”而言,自己的身材还算得上满意,唯独一个“小肚子”总是显得格外突兀,甚至一直没有加以理会,直到出现了心血管和肥胖问题。

其实腹型肥胖也是肥胖的一种,绝不可轻视,这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。想要解决这个烦恼,不妨试试这三招。

参考资料:

[1]《为什么有的人一胖就胖肚子?也许和这五个有点关系》.健康.2018-06-02

[2]《全身胖是种病,肚子胖才要命!减掉腰围,每天敲打这个位置》.健康时报.2018-02-22

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