早上锻炼还是晚上锻炼好？夏季怎么运动才科学？一次性给你讲明白

小区里，两个老头正在激烈的争吵着。

“早上锻炼好，提神醒脑，晚上锻炼了还咋睡，还黑乎乎的看不清！”。林大爷说道。“晚上锻炼好，促进睡眠，早上空气质量太差了。”老李头也振振有词。

那么，到底是早上运动好，还是晚上运动好？今天我们就来一探究竟。

早上运动&晚上运动，哪个对身体更好？

我们先来了解下早上运动的好处与危害：

早上起来运动，有助于提神醒脑，保持全天警觉，让人一整天神清气爽，因为此时运动可帮助刺激并激活负责决策大脑区域活动；有助于减肥，因为此时会代谢更多的糖、脂肪；

还可促进新陈代谢，加快血液流通速度，预防血脂等心血管疾病；可帮助帮助调节大脑兴奋、抑制过程，消除负面情绪，让我们更有精力开启一天的新生活。

但是如果太早，尤其太阳还未升起就进行锻炼，此时植物光合作用不够，氧气浓度低，空气质量也相对差一些，再加上6-8点期间血压也会迎来一个高峰期，此时锻炼可加大心脏负担，升高血压；还有一些人如果空着肚子去锻炼，很容易低血糖。

我们再来看下晚上运动的好处与危害：

傍晚时期也就是下午4-5点，人体新陈代谢率达到最高峰，此时身体的柔韧性、灵活性相对较好。

而下午5-6点，心脏跳动和血压调节最为平衡，所以此时运动对健康有多种好处，如提升心肺功能，增肌塑身，让关节和骨骼更加灵活，提升免疫力等。

但是晚上锻炼也存在一定的风险，视野较差，容易摔倒；如果没注意控制好时间，太晚运动还会刺激交感神经兴奋，影响入睡。

可见，早晚运动各有自己的好处坏处，所以我们要根据自身的具体情况选择，适合自己的才是最好的。

中国睡眠研究会理事长黄志力表示，每个人情况不一样，比如一些白领白天通勤时间久，很难有时间来运动，早上锻炼的话，可产生轻度疲劳，从而影响到工作效率。

所以一般建议职场人士在下班后，可以进行锻炼30-40分钟，此时锻炼可产生一定的腺苷，有助于放松身心，促进睡眠。而中老年人人群，白天时间较多，晚上睡的也比较早，所以更适合早上锻炼。

此外，为了达到更好的保健效果，运动时也要多加注意：比如运动方式选择早晨，人体刚被唤醒，需要一定时间恢复，所以此时运动不可过于激烈，以太极、快步走、跳操等为优先选择。

而晚上人体运动能力达到高峰，可以进行一些球类运动、力量训练等相对剧烈一点的运动；同时，要注意控制好运动量，过度运动不管是早上还是晚上，都会使身心疲惫，不利于睡眠。

当然，最重要的还是坚持，1周锻炼的次数不得低于3次，不然没什么效果。

夏季怎么运动才科学？

夏季，温度较高，在运动时注意的事项也比较多，所以大家要多上点心。一般来说，为了能更久的保持对运动的热情，最好选择一些自己比较感兴趣的运动，如游泳、跑步、骑自行车、打球、太极、瑜伽等都是可以的。

不过鉴于高温天气，建议大家尽量选择一些通风条件好的室内进行锻炼，比如游泳是个非常不错的选择，健身和避暑两不误。

此外，一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等也可以在家中进行，也是比较合适的。

总之，大家可以根据自己的需求选择，这些运动只要掌握好方法，注意规避一些注意事项，都可以达到不错的健身效果。

运动注意事项：

1、注意锻炼的时间，尽量避免高温时间，尤其是11-14点期间，以免引起中暑等意外。

2、注意着装选择：衣服以浅色、轻便、透气、宽松、吸汗性为最优选择，鞋子的话一定要合脚，跑步鞋最佳。

3、选择合适运动场所：尽量选择空气比较流通、人少的地方，一些大公园是个不错的选择；尽量避免到人多、车多、建筑多的地方锻炼。如果是夜间锻炼，要注意选择有合适灯光的运动场地，以免摔倒。

4、运动前后要注意补足水分：在进行运动前，至少喝200ml水，以备排汗支出；运动中也要适时补充水分，尤其是大量出汗时，以免脱水；运动后休息一会再喝点水，注意不要猛灌。

5、注意控制好运动强度，如果运动后感觉很舒服，第二天很精神，说明运动量合适；如果运动后感觉很累，同时伴有胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不适，说明运动过量，要注意减量。

运动虽然对身心健康有多种好处，但是一定要掌握好方法，不然反而会危害到身体健康，所以大家对运动注意事项一定要了解清楚。

延伸阅读：吃完饭运动会胃下垂吗？

如果刚吃完饭，就立即进行锻炼，会导致胃下垂。因为此时胃里的内容物是比较充足的，体积也会明显增多，有一点重量，此时如果进行运动，那自然会出现下垂的情况，从而出现腹痛、消化不良等不适。所以建议大家最好在饭后1小时，再考虑运动。

而饭后前1小时内，主要还是以休息为主，可以与家里人聊聊天，促进一下感情，也让食物有消化的时间。

开始运动前，一定要做好充分的热身工作，运动时注意适度，过度运动容易导致过度疲劳，甚至损害内脏、躯体，所以要注意。

总而言之，早上或晚上锻炼适宜的人群不同，大家主要还是选择适合自己的锻炼时间点为主，然后注意一下相关事项。要记住，坚持才是最关键的，只有坚持，才可获取想要的养生、健身效果。

参考资料：

[1]《都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？》.新华网.2021-05-07

[2]《什么时间运动助眠效果最好？专家竟这样说》.人民网-科普中国.2021-03-21

[3]《夏季锻炼 谨防运动性中暑》.扬子晚报.2019-08-14

[4]《夏季运动怎么选 专家来支招》.广州日报.2021-07-23

[5]《究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好？不知道这些，难怪越练越差》.果壳.2019-11-01

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