脂肪都是这3种疾病的元凶，做好饮食和运动预防是关键

脂肪是人体的重要组成部分和必需的营养素，但是，人体脂肪含量过多也会给身体带来危害。肥胖，不仅影响外貌美观，也容易患各种疾病哦！

1.糖尿病

人体脂肪含量过多时，就会分泌过多的胰岛素，用于使血液中的糖转化为能量。当胰脏不胜负荷时，该转化功能就会逐渐衰弱，血液中的糖含量就会增加，导致无法被充分利用，增加患糖尿病的机会。有研究表面，70%的糖尿病患者都是体型肥胖的，当他们进行减肥，体内脂肪含量降低后，病情会得到一定的改善。

2.增加患癌几率

有研究发现，当一个人的体重比同年龄人的平均体重超出40斤或以上，人体脂肪含量过高，分泌的激素也会随之升高，如胰岛素、雌激素等，那么患子宫内膜癌的几率将比正常人要高5.4倍，患胆囊癌的机率高3.8倍。另外，很多肥胖人士会有便秘问题，当代谢物不能及时排出体外，时间一长，就容易发生各种化学反应。

3.心脏病

如果人体脂肪过多，粘附在血管上，血液得不到足够的氧气，身体会制造大量红细胞，从而使得血液粘稠。当血液流动速度滞缓，心脏负荷过大，就容易导致心脏病。有研究表面，目前心脏病患者呈年轻化趋势，这是因为越来越多的青少年儿童有体重过重、脂肪含量过高的问题，所以，即使青少年儿童处于生长发育时期，也不要过量饮食，只要身体健康即可，无需追求所谓的“白白胖胖”。

正常人体需要脂肪，但脂肪过多又会引起一系列疾病，那么在日常生活中，我们该如何控制脂肪含量呢？

注意饮食

当人摄入的热量过多时，脂肪含量也会随之增高，所以，必须养成良好的饮食习惯。

一是要注意清淡饮食，少吃（最好的不吃）煎炸油腻以及高糖高盐的食品，多吃素菜水果，除了热量低以外，还能帮助改善便秘问题。

二是要注意烹饪方式，热量低的的食物，如果在烹饪过程中放太多油或者其他调料，食物的热量有可能会增加。

三是要注意食量，不要每顿都吃到撑，７－８分饱最为适合。

加强运动

运动（如慢跑、游泳、瑜伽等）可以改善人体脂肪含量，增加肌肉，同时可以加强体质，提高免疫力，降低患上疾病的几率。

要注意的是，如果已经患上心脏病或者其他疾病，在运动前最好咨询医生，在专业指导下进行运动锻炼。