为什么不能指望运动瘦下来？真相是……

——为什么运动不能减肥？

——因为减肥的秘密在厨房而不是健身房。

这话并不是毫无道理的，只靠运动减肥是一件比较困难的事。为什么这么说呢，人之所以会胖，是因为脂肪堆积过多，脂肪堆积是因为摄入的热量＞消耗的热量，未被消耗的热量就会存储起来。

身体的热量获取只有一种方式，吃喝，身体的热量消耗则分为两种方式，一种是身体的基础代谢，约能消耗掉人体60%-80%的热量，其中包括饮食耗能，约占10%，用来分解、消化、吸收食物，但是随着年龄增长，基础代谢能力会下降，这也是有些人越来越胖的原因；第二种方式就是各种体力活动耗能。

图片来自站酷海洛

本身运动消耗能量就占了全部能量消耗的一部分，但是这不是只靠运动不能瘦下来的主要原因，主要原因在于，摄入的热量大多数情况下比运动消耗的热量要高的多。我们一起来看一组数据比对一下。

一个60公斤的人跑步30分钟，大约消耗306大，散步30分钟大约消耗135大卡，骑单车30分钟大约消耗398大卡。

但是，随随便便几个小吃就能赶超辛苦半个小时的成果，一块蛋糕的热量就在300-400大卡左右，一杯珍珠奶茶热量达到410大卡，一杯可乐170大卡，一杯柳橙汁约110大卡，一杯红酒有大约125大卡，一杯啤酒大约是153大卡，一份炸鸡腿可以达到810大卡，起司汉堡能达到500大卡。

这样一比对，是不是就可以明确的看出，饮食所获取的热量远远高于运动消耗的热量，我们几口食物或饮料就吃进来了的热量，需要大量的运动才能燃烧掉。

如果你喜欢可乐等碳酸饮料或是啤酒，或者是奶茶，可以自己换算一下，喝一次需要运动多久才能消耗掉？减肥期间，自己以为运动半个小时或者一个小时就足够了，实际严格算下来，可能还差得远呢~

图片来自站酷海洛

所以说，想要减肥，单单只靠运动是很难的，更重要的是要管住嘴，控制好热量的摄入。

世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》建议：一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量，男性则需要1980～2340大卡的热量，而我们每天基础代谢就大约在1200-1600大卡，只要摄入量合适，适当增加一部分运动量，就能达到摄入量低于消耗量的效果，慢慢的也就可以逐渐瘦下来。

如果管不住嘴怎么办？那么就推荐选择可以帮你减少30%脂肪吸收的舒尔佳奥利司他，从源头控制一部分热量的摄入，也不失为一种有效的方式。