减肥管住嘴更重要？忽视运动得不偿失！三个高效运动，做起来！

一提到减肥，我们总说七分吃三分动，少吃一口，忍忍就过去了，但是多走一步，那是万万不能的，运动需要付出一定的时间、精力，甚至还需要能力~

大多数初入减肥坑的人，对于怎么吃可谓是头头是道，但绝口不提如何运动。

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运动的必要性

对于身体的健康而言，运动的好处自然不必说，可以提高自体免疫力，增强自身体质，预防各种慢性疾病等等。而对于减肥，虽然运动只占了30%，但是却是不可忽视的30%！

减肥的目的不仅仅是为了瘦，还是为了瘦的美。很多人想通过减肥获得好的身材，而好的身材除了体重减轻还要有“曲线”。单纯地降低体重，很可能会导致一个问题，瘦是瘦了，但是身上的皮松松垮垮，体型也没有得到改善。

而运动可以帮助你锻炼肌肉，紧致身体，真正地苗条起来。限制饮食的同时，真的不能放弃了运动。

运动和控制饮食相结合，让自己地苗条起来。

运动不一定要去健身房，生活中很多的细节都可以帮助你运动。

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什么运动更适合减肥？

1.跳绳

跳绳是一种男女老少皆宜的运动方法，简单易行，每天跳十分钟左右，每分钟跳100个，不但可以减肥瘦身，还可以锻炼全身的肌肉，同时会让呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼。

2.游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显.

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3.跑步

跑步是运动减肥的有效方式之一，跑步不要一味追求多跑、快跑，往往跑了没多久就坚持不住了，选择慢跑的方式为佳，或者慢跑快跑交替，跑步时适当的控制步子的幅度，不要过大，每天能跑40分钟左右为佳，跑完后要做好按摩工作，放松双腿。

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说完“迈开腿”，那就要说“管住嘴”。想要做到合理减肥，不仅要少吃，还要会吃。在饮食上要注重挑选那些低升糖指数、低脂肪、低油腻、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维及高蛋白质的食物。当然，你还可以搭配舒尔佳奥利司他，能抑制食物中30%的脂肪吸收，随餐一粒，一身轻松。

减肥“管住嘴，迈开腿”，这是一个组合，不能单一拆开进行，想要完美瘦下来，就要“吃”和“动”齐头并进！