减掉一公斤脂肪需要多久？

一公斤脂肪是什么概念？

一公斤脂肪≈7700大卡热量

消耗这些热量需要多久

我们可以换算一下！

100克米饭所含的热量≈120大卡，一碗米饭大概是150克，也就是180大卡的热量。

一公斤脂肪7700大卡的热量，大约等于43碗米饭的热量。

如果你每天少吃一碗米饭，那么43天可以消耗掉一公斤的脂肪，差不多一个半月左右的时间。

我们再来换算一下！

快走1小时消耗约265大卡，消耗一公斤脂肪需要快走29个小时。

游泳1小时约消耗800-900大卡，消耗一公斤脂肪需要游泳8-9个小时。

慢跑（6km/h）1小时约消耗400大卡，消耗一公斤脂肪需要慢跑19个小时。

跳绳1小时可以消耗900-1000大卡的热量，消耗一公斤脂肪需要跳绳7-8个小时。

综上，如果你每天少吃一碗米饭，外加一小时的运动，至少需要1-2周的时间才能减掉1公斤的脂肪，这个具体时间根据运动强度的不同有所区别。

也有人一周体重下降好多斤，这其中水、肌肉占了很大的比重，减肥≠减重，真正的减肥应该在于减脂，脂肪减少才意味着减肥成功。

坚持 才能 胜利

减脂需要长期坚持

减脂不可能一蹴而就，有人说，我一天少吃两碗米饭，中高强度运动2个小时，那减脂是不是就能快一点了？这只是理想的状态，我们不能单纯这么计算。

过分的控制摄入热量属于节食行为，节食会让身体进入饥荒状态，降低身体的基础代谢，促使肌肉分解，易胖体质也会光顾你。对减肥而言，得不偿失。

因此，每天的热量摄入需要达到1200大卡，才能满足身体基础代谢需求。

同样的，运动也不能过量，建议选择中等强度的有氧运动，同时辅以无氧运动，每周运动4-5次左右，每次45分钟-1小时，过量运动会加重身体负担，导致身体疲劳。

除饮食运动外，想要更好地减脂，可以选择舒尔佳奥利司他胶囊，奥利司他是一款胃肠道脂肪酶抑制剂，随餐口服后能抑制膳食中30%的脂肪吸收，减少脂肪的摄入。

减脂不是一件容易的事，需要长久坚持，欲速则不达，减脂的小伙伴们可以通过控制饮食、合理运动、搭配舒尔佳^®奥利司他胶囊，健康减脂！