为什么越运动反而越胖？分享大基数人群减肥妙招

一个奇怪的现象，为什么越运动反而越胖了？

明明是为了减肥才去的健身房，信心满满练了一个月，结果体重秤上的数字却不减反增。

这究竟是怎么回事？难道老天爷都阻止我瘦下来吗？

我们都知道减肥实质上就是人体的耗能能够大于摄入的能量，而人体的耗能途径大致可以分为三种，第一种是人体基础代谢的耗能，也就是维持人体必要的活动所消耗的能量，也叫静息能耗。第二种是运动时消耗的能量，可以人工调节耗能大小的部分。第三种耗能方式是消耗食物时所需要的能量，不过这部分的能量消耗少的可以忽略不计。

正常而言，人体的基础代谢耗能部分是相对稳定的，通过运动来增加耗能减重应该能达到完美的效果才对，可是现实为什么不尽人意？

美国《Current Biology》（当代生物学）上发表的一项新研究，为这种“越运动越胖”的奇怪现象找到了科学依据，这与人体的补偿机制的差异性有关。

当超重人士运动时，人体会自动降低基础代谢的能量消耗，运动时燃烧的热量会有将近一半被抵消掉。也就是说，当超重人士运动时消耗100卡路里的热量，基础代谢就会减少49卡路里，这么算下来，人体总共消耗的热量只有51卡路里。

相比之下，体重正常的人运动每耗能100卡路里，只有28卡路里被抵消掉。

明明瘦子的减肥意愿不高，但是通过运动减肥的收益反而更高，这对超重人士也太不公平了。

除此之外，运动过后往往食欲会更加旺盛，不少人会因此进行补偿性地进食，这样下来，明明在减肥却越减越肥也就不奇怪了。

大基数（超重20斤以上）人士如何减肥呢？

首先我们要先确定肥胖的原因，在“胖界”，肥胖的原因也分好几种类型。比如说好吃懒做导致的“单纯性肥胖”、内分泌紊乱导致的“病理性肥胖”、“遗传性肥胖”和“药物引起的肥胖”等。

在这几种类型当中，可以通过运动减重的只有单纯性肥胖这一种，至于其余的肥胖类型光靠运动减肥是不够的，像是“病理性肥胖”就需要调节紊乱的内分泌才能有效地减肥。

单纯性肥胖患者想要减肥首先要改变好吃懒做的不良习惯，首先是饮食方面，要选择合理的膳食结构，荤素搭配，保证食物的多样化，在营养均衡的前提下，尽量选择低糖、低脂、低热量的食物，并控制摄入量。

那大基数人士可以选择什么样的运动方式减肥呢？

高强度的运动方式不适合大基数的肥胖人士，会对关节造成损伤，这就得不偿失了，最适合大基数肥胖人士的运动方式就是游泳了。

游泳是一项全身性的运动，不光手脚并用还需要全身一起协调运动。游泳时人体处于漂浮状态，重力对于骨骼的影响被水流的浮力状态所消减所以对关节损伤尤其是膝关节损伤并无影响，还能起到一定的缓解作用。除此之外，游泳这项运动消耗的卡路里多，游泳二十分钟能够抵得上慢跑一个小时消耗的热量。

运动和膳食双管齐下，同时还可以选择舒尔佳®奥利司他胶囊搭配食用，奥利司他胶囊是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能够抑制摄入脂肪中中30％的脂肪吸收，作为FDA批准的OTC减肥药，安全性和有效性值得肯定！