跳绳10分钟相当于慢跑半小时？有效减肥，方法奉上！

有一种运动，它不需要同伴，不需要花里胡哨的技巧，甚至连门都不需要出。

连所需要花的钱也只需要那么一点点。

这种运动就是跳绳！

你所需要的仅仅是一根绳而已。

有时候甚至连跳绳都不怎么需要……亲测，拿两个塑料袋分别装上个鸡蛋甩起来效果是一样的。

对于广大想健身减肥的少女来说，跳绳简直就是不二之选。

那么，跳绳减肥的效果怎么样呢？

我们都知道肥胖的原因是体脂的含量过多，想要减肥的话就是减的脂肪，促进脂肪燃烧就是促进脂肪酸的氧化分解。跳绳这项有氧运动能够增加机体的能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累。同时，跳绳还能够提高交感神经的兴奋性，促使皮质醇、儿茶酚胺等的分泌量增加，导致体内脂肪的分解代谢加强。一方面减少了脂肪的来源，另一方面还能够增加脂肪的消耗，跳绳的减肥效果可想而知。

跳绳不光减肥效果显著，而且其他方面的优点也是格外突出。

1、省时省力

打败你减肥之心的有时候可能不是懒惰而是社恐，而跳绳则不一样了，它不同于篮球、乒乓球等运动，即便是一个人也能玩，而且对于场地和器材的局限非常的小。跳绳减肥的效率很高，研究表明，跳绳10分钟，每分钟跳 140次的运动效果相当于慢跑半小时和跳健身舞二十分钟，同样是运动，但是跳绳的每分钟燃脂率要高许多。

2、塑形效果好

可别小看了跳绳这项运动，虽然这个运动看起来简单，就是拿根绳子乱蹦哒而已，但是跳绳时需要小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等都参与进来，几乎全身的肌肉都会通过跳绳得到锻炼。跳绳能够消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体。

3、对多种脏器都具有保健功能

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实， 跳绳能够预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症等多种疾病。跳绳还有放松心情的积极作用，还有利于女性的心理健康。

4、对关节损伤小

运动都有损伤关节的风险，而相较于其他运动来说，跳绳减肥对关节影响较小。减肥的人往往体重较大，运动没两天就会觉得膝盖疼痛难忍，其实这就是膝关节的损伤。跳绳是弹跳类的运动，但惯性冲击只是重力惯性，蹬地的力量惯性和速度惯性都很小，跳绳对膝关节的风险较小。

跳绳好处虽多，但是你知道怎样才是有效跳绳吗？下面请看方法。

1、跳绳前后要热身和做拉伸

但凡是运动都是要热身的，这就不必赘述了。跳绳后一定要做拉伸运动，这样能够避免小腿因为运动变得粗壮，还能够舒缓肌肉，以免运动过后小腿肌肉酸痛。

2、穿合适的鞋子

跳绳时要穿运动鞋，运动鞋能够减震、保护脚踝和脚掌。若是穿拖鞋、小皮鞋之类的鞋子跳绳有可能会受伤，跳起来也会觉得不方便。

3、跳绳时间要注意

跳绳的时间一般情况下是不受限制的，兴致来了想跳就跳，但是饭前和饭后半小时内不要跳绳为佳，以免身体不适。

看了这么多想必大家心里都有数了，还不快点行动起来！家里没有跳绳的话，不如考虑下塑料袋加鸡蛋吧。