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体重200多斤怎么运动减肥

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2022-03-17 00:00:0039健康网

都知道即便大家从外形上看上去都是肥胖者,可是肥胖类型并不同,有的人只是偏胖,而有的人则是超胖,不管是从体形还是体重基数上都有明显不同,因此在实施减肥计划时同样是要因人而异,要选择适合自己的减肥方式,不能盲目跟风,否则影响减肥效果同时也会增加身体损伤程度。那体重200多斤怎么运动减肥?

200多斤怎么运动减肥

这算是大基数体重了,像体重基数大的人想减重的话,在运动时项目选择性非常重要,一定不能参与跑步、跳绳这类运动,否则会千万损伤,且几率极高。任何强度大的运动都不行,否则踝关节、膝关节、髋关节,包括腰椎都会有很大风险!比如大基数体重的人在跑步的时候,由于身体会有腾空的瞬间,之后单脚落地,要承受体重3倍的力量,也就是说假如体重200斤就相当于膝关节要承受400斤,说实话这个时候身体的肌肉不能支撑这个力度,就会关节承受过多的力,肌肉、关节、韧带都可能损伤,这个绝对不是危言耸听!

200斤体重的肥胖者在开始运动时最合适减肥的应该是快走,虽然快走在减脂效率低于跑步,但是快走温和,还可以持续时间更长!效率不行时间补,一样可以达到消耗热量燃脂的目的,快走的感觉应该是感觉到略有疲劳,但是可以坚持很久的速度,这就是控制心率在最大心率的60%~80%的感觉,是最佳燃脂心率。所以假如不知道体重200多斤怎么运动减肥时,可以考虑从走路做起,从慢速度到快走,给自己一个进阶的机会。

当然不管多少斤的肥胖者,想减肥,吃很关键,如果只运动不控制饮食,运动消耗的热量,随便吃一点高热量食物,就可以补回来。因此控制饮食不是少吃,是吃的食物营养要均衡,吃的食物热量要低,高蛋白质、低脂肪、低热量饮食,这才是重点,所以有必要了解每一种食材的热量。运动与饮食配合起来,减肥效率最高。

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