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仰卧起坐有什么作用和功效

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2022-03-17 00:00:0039健康网

不管平时是否有运动习惯,但大家一定是有听说过仰卧起坐这个动作,偶尔可能自己也会做一两个,而对于平时非常注重健身的人来说仰卧起坐也他们每天必做的项目,可以当作热身,也能当作锻炼动作体式。说起来仰卧起坐应该算是一项较为简单且有效的运动方式,那练习仰卧起坐有什么作用和功效呢?

仰卧起坐有什么作用和功效

首先,不可否认仰卧起坐是针对腹部锻炼的一项运动方式,它能锻炼到腹部肌肉群,若可以长时间坚持锻炼能让锻炼者的腹部肌肉群更加发达,以有效的增加腹部肌肉群的力量,是大众朋友们公认能锻炼腹肌的有效办法之一。坚持练习能让人更好的控制自己的身体,最主要的原因就是由于腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有非常关键的作用,再就是,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

其次,坚持练习仰卧起坐对身材也有管理作用,同样针对腰腹部这个部位脂肪有很好的消耗减脂作用,每次慢起做150个仰卧起坐的话,坚持下来会发现腰腹部线条越来越好,当然只有做到一定量才能燃烧脂肪,否则只可以帮助锻炼腹肌,未免太辛苦,而且也达不到理想的减肥效果,长时间做还有可能会对脊椎造成伤害。

再者,长时间坚持练习仰卧起坐能拉伸背部肌肉、韧带以及脊椎等部位,有效的调节中枢神经系统,慢慢地就可以帮助大家改善身体的抗病能力。包括腹股沟这个也能被锻炼到,要知道腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

以上内容中介绍了仰卧起坐有什么作用和功效?可见,仰卧起坐的作用与功效非常多,不过一定要掌握正确的做法,而且仰卧起坐并非越快越好。再就是,仰卧起坐算是一项无氧运动,可以消耗皮下脂肪,消耗身体内多余的热量,有利于减肥成功。

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