如何自查腹直肌分离

 如果出现腹直肌分离的情况，不仅影响女性的外貌，也影响女性的健康，因此我们必须通过康复训练来恢复。那么腹直肌分离的症状有哪些？如何确定是否有这种情况？一起来了解。

腹直肌分离的症状有哪些

产后表现为腹壁松弛肿胀，长期无法恢复。由于腹直肌分离和腹部白线增宽，腹部白线上的脐孔最弱，因此脐孔经常隆起，看起来像脐疝。当患者平躺并做仰卧起坐时，可以触摸两侧的腹直肌，在它们之间有一个纵向的凹形深“槽”，手指可以插入腹腔。一些女性在分娩后往往不知道腹直肌分离的存在，而使用不正确的锻炼方法，如仰卧起坐，会导致分离进一步加剧。因此，在开始训练之前，检查腹直肌分离是非常重要的。

如何自查腹直肌分离

 自然分娩三天后，你可以自己检查腹直肌的分离情况。

方法如下：① 仰卧，膝盖弯曲约90度，脚底平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

② 将一根手指放在肚脐下；

③ 采用腹式呼吸，先吸气，呼气时将头部和肩部慢慢抬离床面，用手指轻轻按压检查腹直肌是否分离，根据可插入的手指数测量分离程度。重复上述操作，依次检查脐带下、脐带上和脐带区域。

腹直肌分离有什么影响

产后女性的腹部肌肉不能立即恢复到原来的位置，多余的脂肪在腹部堆积，这对美貌有很大影响。

腹直肌分离容易导致产后妇女腰痛和胃下垂。因此，腹直肌的分离需要引起足够的重视。

腹直肌分离的症状就是以上介绍的这些，很多时候自己判断不准确，就要去医院进行检查。如果明确判断是由腹直肌分离引起，应进行有针对性的治疗，如体育锻炼，可以选择适合自己的运动，但要避免繁重的体力劳动和剧烈运动，否则情况会更严重。平时我们也应该注意正确的饮食，多吃营养丰富、易消化的食物。