什么运动可以锻炼腹肌

身体肌肉发达可以让整个身材看上去更有线条感，尤其是男性可能都想拥有结实的腹肌，让自己看上去更有力量感，且更有个人魅力，这是不能被否认的，很多男性朋友会为自己拥有结实的腹肌而骄傲，不过这是需要付出行动的，而且一定是要坚持运动才行，没有运动的增肌计划是不完美的，而且可以肯定是无法达成所愿的。那参与什么运动可以锻炼腹肌？

什么运动可以锻炼腹肌

引体向上

这绝对是针对腹肌、手臂力量锻炼的一项有效方式，假如平时有练习过引体向上的人会明显发现，完成这项运动必须要有足够的腹部力量，与手臂力量才行。在进行引体向上运动时，最主要的是锻炼下背部的肌肉，尤其可以锻炼到背阔肌部位，当然有些人引体向上动作不是非常地标准，这样就可以让他们锻炼到手臂的力量，同时腹部也会锻炼到，这是由于在做所有的大重量的运动时，锻炼者都要保持核心的稳定，其实这样要很好的收住腹部，才可以做好引体向上这种运动。若在进行这项运动时腹部不收紧，引体向上的发挥效果就不会很好，因此大家要注意，在做引体向上的时候，要做收腹的动作，其实也是在训练腹肌。

健身球卷腹

首先要平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

要让自己仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收。每天练习多组，针对腹部肌肉有极好的锻炼作用，尤其对腹横肌有很好的锻炼成果。

参与什么运动可以锻炼腹肌？当然是要选择一些针对腹部肌肉训练的运动方式，以上内容中推荐的引起向上、健身球卷腹、举腿卷腹这些都是极为有效的，不过效果如何还是要考验一个人的运动能力以及运动量，运动量达标才能决定腹肌呈现效果。