如何练腹肌

在健身中，减脂和增肌可以说是相反的过程。减脂是让摄入的热量小于消耗的热量来达到预期的效果，而增肌恰恰是让摄入和消耗的热量相等。这方面的思考，两者不应该同时进行。所以在具体方案的实施上，我们应该选择先不减脂，先增肌，因为两者几乎可以算是一个对立面，要求也是相反的。

不过，如果不看系统性训练的维度，只能从腹肌的角度来分析，这样腹肌在针对性训练的时候就可以配合有氧运动和饮食控制来减脂。在这里训练腹部可以尽可能的保持肌肉。它还可以在减脂过程中或成功后增加腹部肌肉的厚度。同时还能防止腹部脂肪流失后皮肤过度松弛。那么如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌？一起来了解。

如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌

说到减脂，首先要想到的是HIIT，因为它是所有运动模式中最短、效率最高的运动，同时它能尽可能的保留肌肉，即使运动结束后，脂肪还能继续燃烧。你有没有想过，在HIIT运动中加入一些腹部运动，这样看来肯定会事半功倍。用同样的时间不仅锻炼了腹部，还延缓了脂肪的燃烧，从而达到减脂和练腹同时进行的目的和效果。

这样，做两件事需要的时间是一样的。而这两件事的效果都得到了一定程度的保证，所以面对这样的情况，无疑是每个人都需要节约时间，提高效率的事情。下面分享一组HIIT动作，主要是练腹部。量力而行。如果你能接受并坚持下去，它会产生的效果将超乎你的想象。

俯卧撑摸肩，俯卧在地上，双臂刚好在肩膀下方，双臂弯曲，手掌支撑地面。将身体向下移动到靠近地面的位置，双腿向后伸直，用脚趾支撑地面。伸直手臂，身体向上移动，同时缩回一只手臂，触摸对面的肩膀位置。然后缩回手臂，重新支撑地面，做手臂弯曲的姿势。当你再次伸直手臂时，抬起手臂，触摸对面的肩膀。

深蹲弓步跳，首先，保持蹲姿。蹲下时，让臀部向下靠近大腿，与地面平行。双手放在腰部两侧支撑身体，上肢前倾。向上跳。跳跃时，换腿前后站立。落地时，前腿弯曲90度，后腿膝盖弯曲，脚尖支撑地面，做弓箭步。再跳起来，回到蹲位，依次交换两个位置。