减脂期怎样保住肌肉

减脂期怎样保住肌肉？相信大家都想拥有完美的曲线身材吧，但是在日常生活中被肥胖困扰的人却越来越多，这与很多的因素有关。而有很多人由于使用的减肥方法不科学，从而导致在减脂期间身体内的肌肉也流失了，这样对于减肥塑形的影响是非常大的，那么，减脂期怎样保住肌肉呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

减脂期怎样保住肌肉

首先，若想在减脂期保住肌肉，可以从运动形式和饮食方案上，帮助大家减脂期间保持住肌肉，在运动形式上，一定要注意既要坚持每周五次以上，而且还要注意每次40分钟以上中等强度有氧运动，主要是可以更好的燃烧脂肪，有效的消耗更多的热量，从而达到充分的减脂作用。再就是，大家还要注意坚持每天阻抗运动，其实就是大家常说的力量训练、肌肉训练。建议每天进行肌肉力量训练30分钟，不要过长，这样能保证肌肉的量，帮助增加肌肉的力量。

其次，若想在减脂期保住肌肉同时在饮食上也要有所注意，通常来说，除了均衡营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，控制总的热量，适当增加蛋白质摄入功能比，比如肉类、奶制品、蛋白粉，蛋白质摄入保证可以控制体重的同时，保持住瘦体重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的减脂减重。另外，蛋白质摄入适当增加，也可以在保证肌肉量的同时增加饱腹感，减少饥饿感。

减脂期怎样保住肌肉？综上所述，若想在减脂期保住肌肉，要从两方面下手， 即从饮食和运动方面下手，只有根据自己的体质以及身体状况来制定合理有效的减肥计划，通常在减肥减脂期间是可以帮助大家保住肌肉的，其实这样不仅有利于减肥塑形，同时对于人体健康的帮助也是比较大的，希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。