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跳绳几分钟可以达到减肥效果

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2022-01-05 00:00:0039健康网

在上学时,跳绳还是体育课上必考项,就算不能像专业运动员那样跳出很多花样,至少对跳绳这个项目是较为熟悉的,而它的运动强度其实也是比较高的,尤其那些平时不太跳绳的人,可能在开始跳绳时跳三五分钟就会很累,充分说明,其实这项运动也是极其考验一个人的运动能力的,假如能坚持下来同时也能提升个人运动能力,当然对想管理身材的人来说,跳绳其实也是不错的选择。那想利用跳绳减肥的话,跳绳几分钟可以达到减肥效果?

跳绳几分钟可以达到减肥效果

跳绳属于有氧运动,但凡是选择利用有氧运动减肥的话,通常锻炼时间不建议低于30分钟,否则很达进阶到燃烧脂肪的状态,时间太短,消耗的只是体内肝糖,对减肥作用不大,由于跳绳运动强度比较高,假如一直持续快速跳绳的速度的话,大概在坚持第20分钟以后的时候就基本可以有机会开始调动脂肪为身体供能,从而进入燃烧脂肪的状态,这个时候对减肥作用是最明显的。每个人运动能力不同,在参与跳绳时,速度、持续时间都不一样,包括心率变化这些都很关键。

参与任何有氧运动在前30分钟时间,运动者身体内的糖的消耗大于脂肪,即糖的功能比例大于脂肪的供能比例,达到30分钟时左右哩,体内糖与脂肪的供能比例各为50%,只有坚持运动超过30人钟后,脂肪的供能比例才增加,对于糖的消耗才会减少。这也是为什么跳绳要跳30分钟以上才可以减肥的主要原因,这是由于在此时才可以主要的消耗脂肪增加能量供应,因此对于需要减肥的朋友们尽可能坚持跳绳30分钟以上,速度快慢主要结合个人运动能力,持续中强度状态是最易持久坚持,也最有利于减肥的。关于跳绳几分钟可以达到减肥效果?就做这么多介绍,希望对大家有帮助。

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