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冬天不运动怎么减肥

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2022-01-05 00:00:0039健康网

运动对于每个人来说都是非常有必要的,假如能把它和吃饭一样被重视起来,应该也不至于会有机会让自己变得越来越胖。运动本身就能增加身体代谢速度,可提高每天热量消耗量,消耗量越大,越不容易堆积脂肪,甚至还有可能会燃烧体内脂肪,调动脂肪转化为能量为身体使用。不过进入冬天后,对于那些本身就不太爱运动的人来说,可能更有充分理由拒绝参与运动。那作为肥胖者在冬天不运动怎么减肥呢?

冬天不运动怎么减肥?能对减肥有利的事情相信大家都知道,无非就是饮食要做好热量管理,另外还要参与运动锻炼,既然不想运动,那就只能从饮食方面多做调整,且再配合一些其它方式辅助加快减肥速度。

在饮食方面可做到三点:一、少食多餐。其实不管在哪个季节,若想达到减肥的目的,首先要管好自己的嘴,控制好热量的摄入,最好采取少吃之餐的饮食方式,比如一天进食5次,每次适当少摄入一点。据相关研究表明,长期标准的进食会使消化系统条件反射立即进入最佳工作状态,从而对营养的吸收功能有比较大的帮助。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,保证正餐时不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

二、饭前先喝汤,或是先来一杯水。冬季多喝汤对人体健康的帮助是比较大的,也有利于减肥成功,这是由于蔬菜汤进入胃壁后,往往会给人一种饱胀感,因此就会有效的降低食欲,从而让正餐里摄入的热量就会减少。同时蔬菜有清肠排毒的功效,可以促进食物消化,减少脂肪积聚。因此不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤。

三、戒掉零食。大多数体型肥胖的人都有好吃零食的习惯,其实零食的热量远要比正餐食物热量更高,比如一包薯片、一个汉堡、几块红烧肉之类的,这些极容易让人出现热量过剩的情况。

关于冬天不运动怎么减肥?最主要是从饮食方面做好管理,控制饮食热量,做到这一点,需要从挑选食材开始,一定是吃热量含量本身低的蔬菜、水果、谷物类食物相对会更好。另外就是摄入量的管理,任何食物都有热量,即便是热量低的食物也要控制摄入量,这样才能避免热量累计。

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