如何跳绳减肥

跳绳是一项大家都很熟悉的运动，可以有多种不同的玩法，单人、多人等。跳绳不仅可以让身体健康，还能有减肥的效果，尝试过跳绳减肥的人都了解，只要坚持下去都瘦下去了，那么每天多少个跳绳可以减肥？一起来了解。

每天多少个跳绳可以减肥

其实很多人对于跳绳减肥还是没有太多的想法。大多数人一天三组，每组50或100次，其实这种方法的减肥效果并不是很理想。我们都知道时间对于通过运动减肥是非常重要的。要知道一开始运动消耗的脂肪是糖原。简单来说，减肥需要一定的运动时间，所以是时候跳绳减肥了。事实上，糖原在运动后20分钟内被消耗，脂肪在21分钟后开始被消耗。因此，每天跳绳减肥至少20分钟就有减肥的效果，而减肥的关键在于你能否坚持。

对于新手选择跳绳训练，有几个小建议

体脂率大于30%的人不要轻易选择跳绳。因为你的体重基数会比较大，过多的脂肪会给身体造成负担，给膝盖和关节带来更大的压力。此时应选择中低强度运动来降低体脂率，提高身体素质，然后慢慢过渡到跳绳训练，循序渐进地提高运动强度，这样就可以适应跳绳训练。

训练跳绳时，最好选择柔软的地方，如操场、草坪、木地板等，或者选择一些有缓冲功能的软鞋，可以有效减轻跳绳对膝盖的压力。

跳绳时，控制好节奏，不要蹦的太高，只要让绳子能在脚下通过就好，起飞和降落时，前脚掌接触地面，不要用整个脚或脚跟着地。

跳绳的运动量比较大，不建议空腹进行跳绳，容易引起低血糖，刚吃完饭，胃在消化，不要跳绳，建议饭后一小时开始跳绳训练。

想要提高跳绳的燃脂效果，前提是需要控制饮食。任何运动的燃脂效果都是非常有效的。如果热量摄入控制不好，减肥效率只会变低。